打完球后如何快速恢复 打完球后如何快速恢复
艾脉堂禅境导语：打球后如何快速恢复打篮球时，由于“记不住记得什么”的原因，经常会出现过度运动，不仅影响身体，还会影响工作和生活。过度运动会增加人的疲劳。为了防止疲劳影响生活和工作，有什么办法可以快速恢复体力？1.把球拉伸后，打球后，身体的肌肉被静态拉伸，使肌肉迅速恢复正常长度，减少肌肉酸痛程度。2.打
打球后如何快速恢复
打篮球时，由于“记不住记得什么”的原因，经常会出现过度运动，不仅影响身体，还会影响工作和生活。
过度运动会增加人的疲劳。为了防止疲劳影响生活和工作，有什么办法可以快速恢复体力？
1.把球拉伸后，
打球后，身体的肌肉被静态拉伸，使肌肉迅速恢复正常长度，减少肌肉酸痛程度。
2.打球后按摩
回家后可以按摩关键部位放松，快速消耗疲劳，合格的高尔夫球手可以去专业按摩店，按摩后会很轻松。
按摩可以提高反射率，调节中枢神经系统功能，消除疲劳。积累的乳酸可以通过按摩尽快转化或排出。
3.食物补充剂
玩耍时，出汗和体力消耗会带走大量物质，必须辅以食物补充。
可以吃水果、蔬菜和流食，补充葡萄糖和糖；可以喝点牛奶，补充蛋白质；可以吃香蕉橘子补充微量元素。
避免大鱼大肉，喝碳酸饮料，会加深疲劳。
4.洗个热水澡
睡前洗个热水澡，可以平静心脏活动和神经系统，加速血液循环，带走体内的代谢产物，洗掉皮肤上的汗渍，让人舒服。
5.早睡
洗澡后不要熬夜用手机。充足的睡眠对恢复你的活力，缓解疲劳很有帮助。
睡眠可以保护大脑皮层细胞，休息疲劳的神经和肌肉，防止皮层细胞的过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛，头脑清醒。
一般来说，每天睡八个小时就够了，但是儿童和青少年应该有10-12个小时的睡眠，因为他们正处于生长发育期。运动员在大运动量训练期或比赛期的睡眠时间应相应增加。
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