新手如何利用时间 让燃脂效率加倍
是书瑶呀群居动物偶尔要在2.11点社交。学生党上课自习自习。现在社会还养闲人。匆匆转身闭眼睁眼又是新的一天。一个小时的锻炼用了三个小时挤出时间去健身房，练健身房，在卫生间等更衣室排队，仪式排满了。
每天这么忙，增加了新人健身的成本，坚持下来也不容易。有没有更轻松的方法让我们快速进入状态，得到良好的锻炼？
所以我们的目标是用最少的时间，消耗最多的热量！
提前准备好培训计划
无论是在健身房还是在家里，无论是减脂还是增肌，提前制定/准备好健身计划都很重要。可以从网上，身边的健身学长，圈里的粉丝等获取完整的健身计划。—包括热身、训练、冷却和放松，无论是纸质版还是电子版，只要在健身过程中方便获取即可。
在有计划的前提下，每一项都跟着做就行了。相比于杂乱无章的训练，我甚至不知道今天应该在哪里练，练到什么强度。做的时候很容易分心，很容易浪费了“思考”的时间。
善用组间休息时间
在燃烧脂肪的HIIT训练中，会有10-30秒的短暂休息。如果你想利用这段时间，就不要闲荡玩手机，做一些小步子、小开合跳等低冲击力的动作。动作幅度小，频率不快。保持心率不下降，身体肌肉还处于运动状态。
充分利用各组之间的休息时间，使单次训练消耗更多，减少身体疲劳。
练习前吃什么
对于减脂的过程，我们自然希望涉及的脂肪越多，越快越好。根据功能系统原理，有氧运动的前几分钟，糖原占据了大部分的能量供应，然后慢慢加入脂肪。
大众化的空腹部训练(晨练)可以看作是提高脂肪参与比例和速度的途径之一。空腹部训练不是每个人都适合，容易低血糖的人慎用。初学者可以从练习前的饮食开始。
有氧运动前不建议吃太多。建议饭后2-3小时服用。如果你真的饿了，喝葡萄糖溶液，或者小杯酸奶和香蕉。
该做什么不该做什么
最需要明确的是，减脂的人的目的是“减脂”。既然是减脂，就要落实“会消耗大量脂肪”的训练内容。很多人练哑铃，练肌肉和肩膀，练手臂和胸。练完就说最近有点胖，在减脂。(腾讯)
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