坚持锻炼 身体一天一个样
青荷养生当你开始跑步、上旋转课或做瑜伽时，锻炼的身心益处开始显现，这会让你对锻炼充满热情 在这方面，美国亨廷顿大学临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士总结了运动中实时外表的好处 当我第一次开始锻炼时， 此时，肺功能增强 在有氧运动中，大脑向肺部发送信号，帮助你呼吸得更快、更深，并向肌肉输送额外的氧气 因为内啡肽的涌入，锻炼者会感到兴奋和精力充沛，这将使他们的运动热情达到顶峰 另外，在有氧运动中，身体主要以脂肪为燃料，开始消耗脂肪 运动1小时内 首先，感冒和流感的风险降低了，因为锻炼增加了免疫球蛋白的水平，免疫球蛋白有助于增强免疫系统和预防感染。 其次，改善情绪的化学物质(如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素)在运动后几个小时充斥大脑，使身体感到放松和珍妮弗，压力也就消失了 第三，锻炼者即使在休息状态下也能燃烧更多的热量，这就是后燃效应，即运动时每燃烧100大卡热量，运动后就能燃烧15大卡热量。 比如跑步5公里，可以燃烧300千卡左右，跑步后可以多消耗45千卡 而且血糖水平开始下降，下降的程度取决于你运动前吃了什么，以及运动的强度和持续时间 锻炼一天之内 肌肉重量开始增加；如果进行力量训练，肌肉开始重建，修复运动造成的微小撕裂；心脏变得更健康；如果运动强度达到出汗的程度，血压也可以降低16小时 此外，它可以增加流向大脑的血液和氧气，这有助于提高学习能力，使人更加专注 锻炼一周内， 运动越多，对胰岛素的敏感性越强，血糖水平越低，患2型糖尿病的风险越低。耐力得到增强，最大携氧能力(衡量耐力和有氧健身的指标)提高了5%左右，使得后续的运动增加了一定的强度；身材变苗条了，但你需要控制饮食 锻炼后一个月内 身体变得更强壮，肌肉耐力持续增加，让你可以轻松进行8斤的负重训练，每组训练次数逐渐增多；脂肪开始减少，超重的人甚至可以减少12%，使腹部和肌肉更加线性 此外，还能激活脑源性神经生长因子，有助于形成新的脑细胞，改善脑功能坚持锻炼一年之内 耐力和有氧健身增加了25%，不再觉得运动辛苦；减脂速度加快，脂肪一直燃烧；因为经常运动，心脏的泵血效率会提高，从而降低心率；长期运动可以增加人体端粒的长度，避免自由基造成的损伤，延缓衰老过程，降低患癌症的风险，从而延长寿命 (人民日报在线-生活时报)
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