日常应该如何保护膝盖 保护膝盖的方法有哪些
健康养生知识膝盖在我们的日常生活中非常重要。日常活动中需要，那么应该如何保护膝盖呢？
膝关节常见损伤
前交叉韧带损伤:在有身体接触的运动中，如篮球、足球等，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节扭曲，很容易撕裂前交叉韧带。
半月板撕裂:半月板撕裂可能是由于膝关节突然着地扭曲或反复压迫所致。
膝关节滑囊炎:一些膝关节损伤也会引起关节囊炎症。
髌腱炎:跑步、网球、自行车运动员容易出现髌腱炎。
关节不稳:膝关节还包括其他一些小关节，其中一个位于膝关节的侧面。当他扭伤甚至脱臼时，他可能会在双腿交叉或不平坦的地面上行走时引起疼痛
一种保护膝盖的方法
起床
晚上睡觉，因为身体平躺时间长，活动少，血液循环慢，静脉回流差。有些老人甚至觉得自己半夜或早上起来膝盖就卡住了，不能马上动。这时，不要急着下床，平躺或坐在床边，慢慢反复伸直弯曲膝盖，双手搓膝盖，特别是膝盖内侧，搓3~5分钟，这样局部血液循环改善后就可以下床了，可以平稳自如地下床。
离开房间
起床后，每个人的第一个动作是上厕所，每个人每天都要重复几次。建议在家使用坐便器，出门尽量使用。不管是坐着还是蹲着，最重要的是记住“慢”这个词，尽量慢下来。
吃饭
无论你是坐在椅子上还是沙发上，你都必须慢慢移动。最好用手扶住椅背或桌沿，慢慢坐下。这个原则适用于一天中坐下的所有动作。
爬楼梯
膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯。如果他们必须攀爬，建议采取轻微弯曲的膝盖姿势，减小膝关节弯曲角度，一步一步慢慢攀爬，及时扶扶手以免受伤。
就座
最好选择能让膝盖完全伸直的座位，避免膝盖长时间弯曲50度以上。如果膝盖长时间弯曲90度，很容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，抽空起来走走，或者伸直腿。
运动
老人要骑自行车，坐垫不能太低，膝盖弯曲角度不能太大。在伸直和弯曲时，还应注意肌肉用力和放松的节奏，用力踩下，容易回缩。
喜欢游泳的老人少游蛙式，因为膝盖要反复弯曲伸直，长时间会伤膝盖。另外要注意上下游泳池，一定要抓住游泳池楼梯的扶手。
如果想在农村徒步爬山，可以参考爬楼梯的原理。爬山时，保持膝盖微弯，这样可以减少反复的伸直和弯曲动作。增加配速也可以减少膝盖弯曲的角度。此外，别忘了带一根拐杖作为辅助。最好选择坡度平缓、台阶少、步距大的小道。
锻炼膝盖的方法
蹲在腿上。
一条腿放在前面，
一条腿之后，臀部是平的，
蹲到后腿膝盖几乎触地，
然后站起来继续30秒。
换腿。重复。
抬起右腿，放在狭窄的长凳上。
抬起左腿，穿过长凳。
但只下降了一点点，
然后回到起始状态。
在整个运动过程中用同一条腿保持平衡。
每条腿重复30秒。
在平坦的草地或田径赛场上，
一条腿依次向前跳20米。
每次你着陆，
保持身体稳定，
一条腿作为平衡，
支持5秒。
长期跑步护膝措施
1.跑鞋没有你想象的那么重要，远不是保护膝盖，避免受伤的角度。跑鞋对避免跑步损伤的重要性对于每天短距离慢跑来说，更重要的是要注意以下几点。对于跑鞋来说，只适合你的脚。
2.正确的姿势是避免一切运动损伤的关键。从头跑几百米，要正确，从开始到停止尽量保持正确的跑步姿势。短跑和长跑在姿势和技术上有明显的差异。正确运行成本和高效运行成本略有不同。后者主要用于长跑。是基于正确的跑步成本，如何让身体移动同样的距离消耗最少的能量。所以正确的跑步姿势是基础。
3.运行量遵循循序渐进的原则，尤其是初期，不能突然增加。一般来说，你不必每天都跑步。跑一天，休息一天就好了。每次跑步，本周比上周不要超过10%，这是前期安全稳妥的方式。其实是根据个体不同的身体反应和感受来判断的。
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