快速瘦身的瑜伽动作 骑马式瑜伽动作

【介绍】快速瘦身瑜伽动作，很多人都知道练瑜伽有很好的瘦身效果，但也注重瑜伽动作，那么有哪些快速瘦身瑜伽动作呢？边肖告诉你快速减肥的瑜伽动作。

1.驼色风格

下跪，双腿膝盖与臀部宽度大致相同，脚背放松，大腿与身体垂直于地板，直线直立，双手插于腰下，手肘弯曲面向后。吸气，伸展身体。呼气，右手找右脚跟，左手找左脚跟。吸气，伸直大腿，腹部向前上提，胸部向上张开，肘部伸直。呼气，头向后放松，保持自然呼吸，不要憋气。保持姿势，停留10 ~ 20秒。

动作完成后，手要向下推，胸腹部要向上张开，颈部肌肉要与腹部和胸部肌肉一起向后伸展。我们要利用脊柱和肌肉的弹性，而不仅仅是利用柔韧性，这样可以避免腰部压力过大。灵活性差的可以用椅子辅助。

2.斜面型

从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前。上身微微后倾，手掌移至臀部后，指尖指向臀部。吸气，双手掌心托住地面，臀部抬起，背部向上。手和胳膊垂直于地板，脚靠在一起，脚尽量贴在地板上，头自然向后垂。收紧腹部、臀部和大腿的肌肉可以帮助集中力量。

保持呼吸和姿势10 ~ 20秒。呼气，臀部坐回地面，慢慢收回背部，最后抬起头。弯曲双腿，双手向前托住膝盖，颈部自然放松。对于血压低的患者，避免因头部过度后仰造成的头晕

瑜伽运动快速瘦身

3.眼镜蛇姿势

俯卧，放松。下颌回缩，额头着地。双手贴近胸部，手掌贴近地面。双腿并拢，双脚着地。吸气，慢慢抬起头，后仰颈部，肚脐和小腹贴地，双手弯曲放松，变成半蛇状。继续吸气，手臂微微伸直，上身抬起，肩膀、脖子、肚脐、小腹放松，抬头凝视天花板。

4.骑行风格(与姿势4相同)

弯曲你的左腿，使它靠近你的手。同时，降低右膝接触地面。呼吸:右腿向后吸气。好处:见立场4。

5.前屈(手接触脚)(与姿势3相同)

将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量将额头靠近膝盖。膝盖碰不到就不要使劲，腿弯不过来。

6.跨臂式(双臂举升)

向上举起你的上臂，分开你的双臂，与肩同宽。头和上身微微后仰。呼吸:手臂抬起时吸气。好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，促进消化。锻炼手臂和肩部肌肉。强化脊神经，加宽肺叶。

7.前屈式(手触脚式)

身体向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你脚前的地面。用额头碰腿，但不要拉伤。保持膝盖伸直。呼吸:身体前倾时呼气。最后的姿势尽量收腹，尽量呼气。好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。提高消化能力。有助于消除便秘，软化脊柱，强化脊神经。

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8.骑行风格(新月风格)

右腿尽量往后伸。同时弯曲左腿，但左脚保持原位。保持手臂伸直并就位。运动结束时，身体重量应由手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后的位置，头应该向后抬起，背部拱起，并向上凝视。呼吸:右腿向后伸时吸气。好处:按摩腹部器官，改善其运动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

9.山风(山峰风)

伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部倾斜一半空，头放低，使其位于两臂之间。身体应该是三角形的两边。在最后的位置，你的腿和胳膊应该是直的。在这个姿势下，尽量保持双脚着地。呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。好处:加强手臂和腿部的神经和肌肉。脊柱弯曲的方向与之前的姿势相反，从而进一步有助于脊柱的柔软度。强化脊神经，为其提供新鲜血液。

10.八体投式(蛇击式)

将身体降低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有脚和脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼吸完全后再屏住呼吸。好处:加强大腿和手臂肌肉。丰胸。

11.眼镜蛇姿势

伸直手臂，从腰部提起身体。头向后，这个阶段和眼镜蛇姿势的最后位置一样。呼吸:提起身体，拱起背部时吸气。好处:腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这种姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和便溏。弓锻炼脊柱，软化肌肉，使最重要的脊神经恢复活力。

12.山风

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伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部倾斜一半空，头放低，使其位于两臂之间。身体应该是三角形的两边。在最后的位置，你的腿和胳膊应该是直的。在这个姿势下，尽量保持双脚着地。呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。好处:加强手臂和腿部的神经和肌肉。脊柱弯曲的方向与之前的姿势相反，从而进一步有助于脊柱的柔软度。强化脊神经，为其提供新鲜血液。

13.祈祷(与姿势1相同)

双脚并拢站直。双手拍胸。全身放松，均匀呼吸。