瑜伽动作 小腿曲线更美妙
年轮养生腿部曲线与女性的美丽和魅力密切相关。拥有修长笔直的双腿是很多美女的梦想。那么，瑜伽对于小腿肌肉发达的美女来说就是她们的救星。那么，如何学习瑜伽瘦腿呢？
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下部分，同时拉伸你的韧带。
双手双脚着地，身体抬高成倒V字形。确保你的手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚后跟向后，脚趾、脚后跟、臀部保持在同一平面。
放松头部，保持这个动作，深呼吸5次。
一条腿的狗
这种一条腿的狗变体是弯曲凸起的腿，可以提高臀部的弹性，拉伸脊柱和肌腱。
从狗的风格出发，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟接触地板，抬起右腿形成一条腿的狗，然后屈膝。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上伸展。向左上方看，拉伸并弯曲脊柱。脚和头尽量靠近。
坚持这样做，深呼吸五次，然后放松。
延伸半桥
这个动作可以让你像芭蕾舞演员一样打开前胸，锻炼肩膀，收紧臀部。
从单腿的狗式开始，慢慢放低右腿，伸直右臂。只要把身体转过180度，面朝上。调整你的腿，使它们平行，比你的胯部稍宽。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量向远处伸展。
坚持这个动作，深呼吸五次，看着伸出的手臂或屋顶。
冲刺型
跑步者应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
从下半身狗式开始，吸气，然后伸出右腿夹在两手之间，就像当战士一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧太重，可以用一只手或两只手撑在地板上。
保持这个姿势，深呼吸五次。然后放松并用手支撑在地板上，缩回右腿，做一系列瑜伽动作放松(四柱-狗-狗-狗-狗-狗-下)，然后继续向左侧移动。
侧开蜥蜴型
这种蜥蜴般的变种可以锻炼你平时很难锻炼的胯部，还可以提高韧带的柔韧性。
从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，右膝慢慢向右移动，直到达到韧带的最大公差。伸直手臂，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式一样。这可以帮助你保持臀部向下，改善身体的伸展。
向前看，深呼吸五次。
侧展式
另一个跑步者基本上是拉伸的。这种侧向伸展的变体可以让手臂放松，集中精力在北部和腿部。
从蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。把你的腿缩短几英寸，以便靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，你也可以把身体直接压在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前缘平行。
继续这样做，放松，深呼吸五次。
单腿前屈伸展
这种单腿前屈后伸的动作很有挑战性，尤其是小腿肌肉比较强壮的人，因为腿、臀部和韧带比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。
从侧卧位开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖加强左腿大腿。手放在地上或者可以用左臂拉左脚。左脚跟尽量靠近臀部，膝盖尽量抬高。
继续这样做，深呼吸五次。
单腿坐着，侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开被夹住的肩膀。
你可以从最后一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。将右手支撑在身体前方，左手环绕右腿膝盖外侧。如果这个扭曲程度合适，保持这个动作。如果觉得可以多拉伸，用右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。
继续这样做，深呼吸五次。
由于跑步者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量，尤其是手和肩膀非常重要。试试吧。
放松你的手，把它们放在右腿的右边。左膝弯曲，双腿并拢，臀部抬高。所以你的身体还是扭曲的。双臂弯曲，右胯在右肘上，右膝在左肘上。将重心移到手上，双脚离开地面，左脚向后伸直。
坚持这样做，深呼吸五次，然后放松。
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