产后如何快速减肥 这么做想不瘦都难

产后如何快速减肥恢复女性身材

1.经常按摩

当你怀孕的时候，你应该经常进行一些物理按摩，以保持皮肤光滑。

2.营养均衡摄入

因为糖和淀粉是热量的来源，摄入时，尽量遵循适当平衡的原则。一旦摄入过量，就会变成油脂或脂肪。

并且注意蛋白质摄入充足，让胎儿健康成长。如果担心微量元素摄入不足，其实可以补充多种维生素。

3.经常听到孕妇肚子痒的抱怨

当孕妇肚子变大时，会出现一些瘙痒症状，可以通过经常涂抹一些按摩膏来缓解。注意事项一些母亲在怀孕期间吃喝。如果她们在怀孕初期体重增加过多，肚子迅速变大，也会加速妊娠纹的出现。这个时候，如果孕妇觉得痒，有些发烧，就要小心了，很可能会有妊娠纹。如果是疤痕体质的孕妇，说明皮肤的恢复能力不强，要多加小心。

根本不要吃盐或调味品

怀孕期间，妈妈体重会增加，生完孩子后，妈妈的身体会有所改变。现在我们算一下，宝宝和胎盘的重量大概是5.5 kg，有6.5 kg，其中水分占60%以上。换句话说，怀孕各种因素产生的水分，必须在母亲分娩后缓慢排出。所以如果吃太咸或者含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物，或者吃腌制食品、罐头等。坐月子期间，体内的水分会滞留，难以排出，体重自然不会下降。

实施分阶段食物补充

产后第一周的主要目标是“利水消肿”，这样恶露才能完全消除，所以绝对不可能做大补和特殊补。滋补品的正确概念是先排出恶露，再补气血。恶露越多，越无法补充。还要掌握阶段性食物补充的概念。简单来说，因为恶露在前两周不干净，不适合补。饮食要着重促进新陈代谢，排出体内多余的水分。比如第一周以“芝麻油猪肝”为主要食物，帮助子宫排出恶露等废物；第二周用“麻油肾”活血防腰酸。三四周后恶露消失，可以开始吃麻鸡补血理气。

有的产妇舍不得拒绝家人的爱，说生完就吃麻油鸡，从坐月子的第一天到最后一天，奇怪的是不胖！此外，饮食应力求清淡，少盐，避免肥胖，趁热吃，慢慢吃，拒绝零食等。如果能遵守这些原则，在一个月的补品期间就不会有发胖的危险，两全其美。

使用腹带，及时锻炼

爱美的妈妈关注。生完孩子一定要系好肚带，睡觉最好无一例外。这样不仅可以帮助身体恢复，还可以防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。但真正为孕妇生产的腹带，应该是一条长条形的带子，可以自由的绑在腹部，从下往上沿着身体曲线捆绑，让下垂的腹部得到完全的托举、支撑和塑形。另外，产妇虽然要避免分娩，但要适度运动，消除腰臀脂肪，恢复弹性。一般来说，产后14天就可以开始腹肌收缩、仰卧起坐等运动，而喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能再次开始。总之，产后运动要持之以恒，效果会出奇的好。

亲自哺乳

母亲的身体会一点一点的消耗孕期储存的脂肪组织以制造乳汁。产奶每天消耗热量约2 092 ~ 3 347.2焦耳(500 ~ 800卡)。一个月后，它将比不哺乳的母亲多消耗62 760 ~ 10 0416焦耳(15 000 ~ 24 000卡路里)。当换算成脂肪，就是将近2斤的脂肪！

减肥小贴士

每天吃饭的时候，考虑以下策略。谷类300-500克，蔬菜500克，水果1-2个。低脂或脱脂乳制品100克，豆类或豆制品50克，畜禽肉50-100克，鱼虾50克，鸡蛋20-50克，油脂不超过10克。

肉以白肉为主，以蒸为主，菜以热煮为主。按照这个原则，基本可以做到荤素结合，干湿结合，食物种类丰富，营养摄入均衡，有利于控制体重和科学减肥。