如何才能快速有效瘦腰身
大家来养生你担心腰胖吗？腹部减肥的好方法当然是瘦腰运动。平时多做瘦腰运动，可以帮助腹部减肥，减少腰部脂肪。下面的小系列会给你一些提示，介绍6种瘦腰运动，帮助你减掉腰部顽固的游泳圈。
第一招:躺下并伸展
1.准备动作:平躺在地垫上，双手向上伸，双脚自然直下。
2.双手向内转，手掌贴地，停留3-5次呼吸，做3-5次。
3.注意:如果腰挂空感觉不舒服，可以在腰下垫一个小枕头或床单。
4.这个动作可以使腰部收紧，安全地拉伸侧面，并可以根据个人情况将停留时间延长到1分钟。
第二个措施:侧身站立
1.准备动作:双脚微张站立，收腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2.上身向左弯曲，右手伸直，小腹收缩，停留3-5次呼吸，做2-6次。
3.换边重复前两个动作。
4.注意:多次练习后，可以加强停留时间和侧伸。
第三个措施:侧跪
1.准备动作:膝盖与臀部一样宽的跪着，脚背平放在地面上，或者蹬脚尖，可以根据自己的舒适程度进行调整。
2.左手插入腰部，右手后伸，停留3-5次呼吸，做2-6次。
3.重复前两个动作。
4.注意:不要推腰，但记得收腹(也可以保护腰部)，伸展脊柱和手臂，扭侧伸展更彻底。
第四步:站直，弯曲双腿
1.两侧同向下跪，侧腿向侧面伸开伸直；
2.吸气的同时抬起内臂，指向天花板；
3.呼气，两侧身体同时向各自一侧弯曲，外掌向小腿或腿后侧移动，保持呼吸，稍作停留；
4.吸气的同时手臂带动身体直立；呼气放松。
第五招:金刚扩胸
1.女子前坐双膝，男子后坐双腿弯曲；
2.女人将手伸回给男人抓；吸气，男的把腿踩在女的背中央；
3.呼气的同时回头看，男方可以有直腿，也可以有弯腿；
4.吸气，女方收回头部，呼气，两侧前移，放松腰背。
第六个标准:双峰
1.双方坐同一个方向，女人在前，男人在后；
2.吸气，两侧同时踏地，双腿伸直；
3.呼气，女方的脚踩在男方上背部中央，同时下沉肩膀，保持一段时间；
4.呼气，女方坐在地上之前会收回脚。
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