戒烟2年了决定复吸了 戒烟一年后复吸
八府堂养生众所周知，吸烟对我们的健康没有好处。越来越多的人为了自己的身心健康选择戒烟戒酒。有些人成功退出。然而，大量的人为了短短的几个小时几天，好几个月，两年甚至几十年就戒烟了，然后忍不住引诱他们不小心吸烟，导致复吸。“功亏一篑”的不成功感让他们深感愧疚、愧疚，甚至无法振作起来。
事实上，香烟本质上依赖于高血压和糖尿病，这是一种弥漫性疾病。这种疾病的复发率很高。只有少数吸烟者能一次性成功戒烟戒酒。大多数吸烟者都有戒烟后复吸的亲身经历。复发是很正常的情况，不用太紧张，也不用退缩。即使戒烟戒酒不成功，也没必要气馁。不管之前戒烟戒酒的时间有多长，都证明一个人有能力工作，戒烟一段时间，从而保证一个人不依赖香烟就能生活、吃喝和生活，这本身就是一种成功。但复发并非不可避免。在戒烟戒酒的整个过程中，可以采用一些方法和技巧来避免复吸。
1.我经常想到吸烟的危害
吸烟者自己戒烟戒酒的意愿是戒烟戒酒成功的基础。只有充分认识和不断思考吸烟和二手烟对身心健康的危害，才会有戒烟的动力。香烟烟雾中含有7000多种成分，其中有害成分数百种，致癌物质至少69种，可引起肺癌、口腔癌、咽喉恶性肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌等恶性肿瘤。
吸烟还会引起弥漫性阻塞性肺气肿、哮喘等吸烟疾病，冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，以及II型糖尿病、消化性溃疡等各种其他疾病。吸烟会损害身体的性功能和生殖功能，引起男性勃起功能障碍，降低女性怀孕的概率。孕妇吸烟或二手烟暴露会导致异常妊娠和婴儿发育。未来有一半的吸烟者会因为吸烟而早逝，吸烟者的预期寿命会比不吸烟者减少10年。为了降低患病和死亡的风险，你一定不要吸烟。
2.防止吸烟诱惑人
戒烟后，你必须完全戒烟。有些人戒烟戒酒后可能经常会有“我只能抽一支烟”的想法，风险很大。由于以前的香烟焦油带来的愉快的吸烟个人体验，它可以在人们的大脑中保留很长时间。即使只吸了一根烟，吸烟者也能回忆起以前吸烟的愉快感觉，并有了抽下一根烟的欲望，这通常意味着复发的开始。
因此，我们必须坚定不移地放弃抽烟喝酒的信心，戒烟，尽量减少诱惑，扔掉过去的香烟和打火机，把烟灰缸收起来。告诉亲戚和其他有深度接触的人，他们已经戒烟戒酒，争取他们的申请互相配合，不用当着他们的面抽烟，也不用自己抽烟。戒烟戒酒的人应尽量避免去可能引起复吸的场所和场所，防止偶尔吸烟和复吸。
3.做好准备工作
当你从一开始就戒烟戒酒的时候，就要对自己将要面临的问题做好充分的准备，确保自己知道自己在做什么，这样一旦遇到问题就能从容面对。针对一般戒断症状如预期吸烟、躁动不安、注意力不集中、抑郁、头痛、口干、失眠等。，就要提前想好防范措施，掌握科学研究的解决方案，并提高警惕，避免因思想懈怠造成反弹。
大多数戒烟戒酒的人在戒烟后几个小时内就会出现戒断症状。抗压强度因人而异，前1-2周最明显。3-4周后，戒断症状是暂时的。如有必要，向吸烟饮酒医院的门诊专家寻求帮助。在他们的具体指导下，使用辅助戒烟药物帮助缓解戒断症状。
4.控制吸烟的冲动
如果你觉得自己很想抽烟，可以做一些分散注意力的事情，比如可以做自己喜欢的健身运动，一旦对抽烟上瘾了，可以去慢跑或者慢跑。一开始时间可以短一点，然后慢慢提高。因为慢跑或慢跑时不能吸烟，不仅可以转移自己逐渐戒烟的瘾，还能保持稳定的人体状态。
此外，烟瘾来袭后，还可以通过散步、种花、打篮球、下棋、找人聊天、嚼低糖泡泡糖、多喝水、深呼吸来转移注意力。
5.调整饮食结构
体重增加是困扰戒烟戒酒者的一个关键因素。在戒烟戒酒的整个过程中，有些人因为体重增加而戒烟戒酒。香烟中的香烟焦油会加速新陈代谢，香烟也会破坏口腔上的味道。吸烟者食欲不振，可能会吃得更少。戒烟戒酒后，人们会更多地品尝食物的香气，食欲也会增加。他们总是喜欢吃东西。消化道的消化吸收比吸烟好，营养物质的消化吸收也会增加。
所以吸烟者戒烟戒酒后体重增加是正常的，可以自己控制，不容易严重。除了规律运动，解决的办法就是科学饮食，调整饮食结构，少吃，多吃水果蔬菜，避免浓茶和咖啡，尽量避免饮酒。
6.正确对待复发
在戒烟戒酒的整个过程中，再次吸烟是很常见的。重要的是要从这次经历中吸取教训，记住提倡抽烟喝酒的原因，思考抽烟喝酒的好处，从至今继续抽烟喝酒的客观事实中体会到自信。需要立即分析大量吸烟的原因和更有力的遏制吸烟的方法，下定决心重新开始，尽快启动新一轮的戒烟戒酒计划，重新回到不吸烟的状态。
依靠香烟的生理和心理状态很难戒烟戒酒。如果你真正从内心了解吸烟的危害，采取合适的戒烟方法，掌握避免复吸的方法，就能彻底解决烟瘾问题，成为成功的烟民戒烟。为了改善自己和他人的身心健康，我们必须坚持不吸烟！
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