静蹲的好处和坏处 靠墙静蹲的好处和坏处
养生达人小红靠墙蹲也是流行的微信朋友圈里的经典姿势。这种姿势简单易行，不挑地方，对脚的身心健康非常有益。下面详细介绍靠墙蹲对人体的实际好处。快来看看！
靠墙蹲的好处
1.提高腿部力量
靠墙蹲主要是借助下肢的脚力来控制上半身。长时间使用足部支撑点做这个姿势，可以合理、安全、稳定地提高腿部力量，为以后开展难度系数更大的健身运动打下基础。
2.预防和改善膝盖疼痛
膝关节不适的关键原因是关节附近肌张力的不平衡，以及健身运动中关节的非选择权。靠墙蹲是相对静止的姿势，在人体稳定、关节选择正确的情况下，可以平衡下肢的肌肉能量，有预防和改善膝关节疼痛的好处。
3、瘦腿
很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿过度松弛。按照靠墙蹲的姿势，可以把自己的精力集中在腿上，这样可以加速人体脂肪在腿上的引燃。此外，腿部的能量也有一定程度的提高。长期坚持会让腿更紧，线框更强。
4.调整你的信念
从姿势的挑战性方面来说，靠墙蹲是一种相对静止的姿势，一直保持那样的动作是很无聊的，但其大赛的最终实际效果是时间的长短。就像做平撑一样，需要一次次坚持到底，跨越最后一次，然后磨炼自己的信念，强化自己的身心。
5.提高人的可靠性
靠墙蹲可以锻炼所有的脚，大腿肌肉占据全身一半的长度，所以锻炼大腿肌肉对提高身体的协调能力和可靠性有很大的作用。
靠墙蹲会损伤半月板吗
靠墙适当蹲不容易损伤半月板。
静静靠墙蹲，如果姿势合适，比如膝盖骨不需要超过脚趾，再比如刚开始训练的时候，弯曲的膝盖角度不合适，视角可以从150度慢慢增加到90度，对滑膜炎来说不算太大。这个方法主要是训练股四头肌的能量，但是要保持膝盖骨。
但是，如果已经出现了明显的滑膜炎并且已经获得了确定的诊断，则不认为这种方法能够容易地对半月板造成损伤，因为当靠墙蹲下时，膝盖骨处于半屈曲位置，并且损伤能量较大，从而导致半月板的二度或三度损伤。而且频繁靠墙蹲姿也会对半月板造成损伤，导致膝盖骨的关节软骨及其半月板位置受损。
靠墙蹲的合适人群
靠墙静蹲采用站立不动的方法，因此不会改善关节损伤，一般不会引起疼痛，还能提高大腿肌肉能量和膝盖骨工作能力。
普通人、腿部力量较弱的人及其老年人，尤其是有膝关节损伤，如髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、膝骨关节炎、下蹲时能量较弱或非常容易疼痛的患者，以及关节损伤后手术恢复早、中、晚期的患者均可使用。
靠墙蹲多久
根据我的身体素质做决定。
一般运动不太好的人坚持30秒到1分钟就合格，有一些基础训练的人坚持1到3分钟就合格。经常做这种姿势的人可以坚持更长时间。一般每次蹲到坚持不了的地步，都会做完一次，休息1-2分钟，然后反复进行，最好每天重复3-6次。在组和组的中间，可以释放大腿外侧根肌肉上的压力。这样做之后，更需要用足够的拉力释放压力，持续20秒，上下两次。
靠墙蹲几乎不受地方限制。你可以在户外、家里和办公室的任何地方训练。建议你可以每天或者第二天做。跑完可以做两组蹲，然后做拉身。也可以正常工作后进行训练，或者边看电视剧边训练。
靠墙蹲的正确姿势
1、靠在墙上，双脚分开，肩宽，慢慢向前，与人体重心之间有一定距离，约40-50厘米。
2.此时人体已经呈现出蹲姿，使小腿短轴与路面垂直。
3.大腿根部与小腿中部的交角不应低于90度。因为蹲得太深，髌股关节的工作压力会持续上升，对大腿内侧肌肉的能量不会造成明显的实际作用。
手势要点
1、双脚分开与肩同宽，双手放在大腿根部。
2.慢慢蹲下，直到大腿根部与路面平行，保持。
3、下背部贴着墙壁，感受膝关节周围的肌肉力量。
灵感
保持整条线对称，吸气
运动感觉
髌骨和大腿根外侧有酸痛感
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