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补钙的食物有哪些 五大食物助老年人补钙

导语:人老了会有很多症状,最常见的是骨头酥松,老年人缺钙会引起很多其他症状!你知道老年人应该怎么补钙吗?老年人吃什么可以补钙?生活中有哪些食物可以帮助老年人补钙?让我们和边肖一起看看!多吃五种

人老了会有很多症状,最常见的是骨头酥松,老年人缺钙会引起很多其他症状!你知道老年人应该怎么补钙吗?老年人吃什么可以补钙?生活中有哪些食物可以帮助老年人补钙?让我们和边肖一起看看!

多吃五种食物,帮助老年人补钙

1.牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品,如酸奶、奶酪和牛奶片,是钙的良好来源。

2.豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆浆含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克,可以补钙300毫克。而且它们还能降血脂,预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者冷煮,是很好的食物。虾皮含钙量较多,25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤料或馅料是日常补钙的好选择。

4.动物骨头

动物骨骼80%以上是钙,但不溶于水,难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎,加醋,用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉,再加点青菜,做一份美味的鲜汤。

5、蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙;小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。

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