补钙的食物有哪些 补钙的四种常见误区
是书瑶呀很多人服用补钙剂，但饮食中如何促进钙的吸收尚不清楚。而且如果不注意，可能会陷入误区，阻碍钙的吸收。了解以下关于补钙的常见误区，对你大有裨益。
误区一:吃蔬菜与骨骼健康无关
很多人更喜欢动物性食物，但很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且含有大量的钙。大部分绿叶蔬菜是钙的中等来源，如小油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。，这是不可忽视的。
误区二:水果代餐有益骨骼健康
许多减肥的女性认为只要吃水果就能获得足够的蛋白质和维生素，她们经常用水果代替一顿饭。事实上，水果是酸碱平衡的好食物，但它不是钙的好来源，而且蛋白质严重缺乏。骨的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，蛋白质和钙的摄入严重不足，只会促进骨质疏松症的发生。
误区三:吃牛肉对骨骼有好处
很多人认为欧美人骨骼强壮是因为他们爱吃牛肉。事实上，很多吃很多牛肉的人都是严重缺钙的人。这是因为牛肉本身的钙含量极低？所有的肉都是这样的。
误区四:喝饮料与补钙无关
大多数饮料含有磷酸盐，会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。焦炭是最有害的，因为它含有磷酸。把人的牙齿骨头泡在可乐里，慢慢就会融化！精制糖不利于钙的吸收。因此，任何需要补钙的人都应该严格控制甜味饮料的数量。茶水中含有丰富的钾离子，其中磷含量较低，还含有促进骨骼和牙齿坚固的氟元素，因此喝茶有利于骨骼健康。
更年期妇女补钙的原则
我们也知道老年人容易骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保持足够的钙摄入量。这个过程是一个从绝经前延伸到老年的长期过程，所以每个女性都要掌握补钙的原则。
1.女性体内早期补钙，从40岁左右开始，此时“支出”大于“收入”。所以要注意补钙，从更年期开始就要同时进行。一般从40岁开始。绝经前应注意预防骨质疏松。
2.注意摄入的时机。牛奶中的钙含量最高。摄入后，钙的肠道吸收可在饭后3 ~ 5小时内完成，而钙则从尿液排出，主要由血液转移到尿液中。晚上睡觉空腹部时间后排出的尿钙几乎完全是因为骨钙的流失。所以睡前喝牛奶比较合适，睡前喝牛奶也可以改善失眠。一些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿中钙的排泄，抗酸剂中的铝也会显著增加钙的流失。所以补钙的时候要注意这些因素的影响，或者错开服药时间。另外，最好不要在空的腹部时间补钙，否则吸收不好，可以饭后服用。
3.食物补充人们应该每天进食，注意食物类型的选择，充分利用含钙量高的食物，有意识地从它们那里获得补钙，并长期坚持。
4.补钙药物的选择传统的葡萄糖酸钙很少使用，因为它的钙含量低。目前推荐碳酸钙和葡糖醛酸钙。
对这类钙剂的要求是:含钙量高；价格适中；容易吸收；不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；最好同时含有维生素D，如钙芪D，每片含钙600 mg，还含有维生素D3，服用后易吸收，适合中老年女性补钙的需要。
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