青少年睡眠时间标准 不同年龄段的最佳睡眠时间是多少及睡眠建议
养生小珊60岁以上老人每天睡眠5.5 ~ 7小时
老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时甚至5.5个小时就够了。根据阿尔茨海默氏症协会发布的数据，每晚睡眠时间在7小时以内的老年人，大脑的衰老可以延缓2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至老年痴呆，增加早逝的风险。
建议
老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦是由于老年人大脑功能的退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，褪黑素分泌减少是决定体内睡眠的重要因素之一。专家建议，夜间睡眠质量差的老年人应该养成午休时间不超过一小时的习惯。否则大脑的中枢神经系统会加深抑制，促使大脑内的血流量相对减少，减慢体内的新陈代谢，容易导致醒来后的不适甚至嗜睡。
30 ~ 60岁的成年人每天可以睡7小时左右
男性需要6.49小时睡眠，女性需要7.5小时左右，晚上10点到凌晨5点要保证“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。一项对芬兰21000名成年人进行的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间7-8小时的男性死亡率高26%，女性高21%；睡眠时间超过8小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高24%，女性死亡率高17%。
建议
如果这个年龄段的人睡眠不足，多半与压力导致的精神衰退或暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除了尽可能缓解压力外，我们还可以在睡眠环境上做一些努力，比如降低噪音、通风、适当遮阳等。，并选择高度10 ~ 15 cm、硬度适中的枕头。仍然睡眠不足的人也可以通过午休一小时来补觉。
13 ~ 29岁的年轻人每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右深度睡眠。平时最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡得太久会扰乱人体生物钟，导致精神萎靡，影响记忆力，错过早餐，引起饮食紊乱。
建议
年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易造成皮肤损伤、长痘痘、黄褐斑等问题。长期熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降。感冒、肠胃感染、过敏等。会来到你的门前，会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。所以年轻人最重要的是规范自己的生活，不要在入睡前一个小时吃饭，中午小睡半个小时，这样对身体更有好处。
4 ~ 12岁儿童每天睡眠10 ~ 12小时
4 ~ 10岁的孩子每天要睡12个小时，每天晚上8点左右睡觉，中午尽量小睡一会儿。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。首都儿科研究所儿童保护科副主任医师告诉记者，如果孩子睡眠不足，不仅会抑郁、免疫力低下，还会影响生长发育。然而，她警告说，睡眠时间不应该太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。
建议
孩子基本没有睡眠障碍，只要创造一个好的环境。睡前不要吃东西，卧室里不要有太亮的灯光或比较刺激的音乐；最好和孩子定一个时间表，督促他们按时睡觉；睡觉前，让孩子做一些准备工作，比如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看似简单，实则是在暗示孩子们“该睡觉了”。
1 ~ 3岁儿童每天晚上12小时，白天两三个小时
孩子每天晚上应该睡12个小时，白天需要补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯于在中午和下午晚些时候睡觉。
建议
这个年龄的婴儿很容易入睡，因为他们太兴奋而不能玩耍。有时，他们去睡觉，但他们的大脑仍然活跃；睡觉时，我经常磨牙、踢被子、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。所以建议家长在睡前1小时给宝宝洗个温水澡，放松全身；讲一个小故事或播放一些放松和舒缓的音乐也可以帮助你入睡。
1岁以下婴儿每天16小时
1岁以下的宝宝需要的睡眠时间最多，大约每天16个小时。睡眠是小月龄宝宝生长发育的重要时期，所以睡眠时间一定要保证。
建议
宝宝的睡眠问题大多是由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起的。有些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多了。对此，家长要注意给孩子补钙和科学喂养；保证宝宝夜间睡眠的完整性也是必要的，晚上勤喂奶或换尿布是不可取的，尤其是在深夜，因为小月龄的宝宝在深夜分泌激素最快。
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