减肥粥 如何自制减肥粥 减肥粥的制作方法教程

减肥粥，健康营养，以饱腹感代替主食，是你减肥餐单上不可缺少的排毒食品。在这里，我教你自制7个减肥粥来对抗各种肥胖！

自制减肥粥

1.芸豆红豆粥

红豆富含皂甙，可以提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(也叫“白芸豆”)的提取物，可以抑制体内糖类食物的吸收，是碳水化合物的克星！

大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水，中小火煮20分钟。煮沸后，转小火，让水充分融入米粒，红豆香气渗出。待水分蒸发后，加入芸豆，撒点盐调味，做成粥稠。

2.三文鱼根粥

虾青素是鲑鱼肉的一种成分，具有很强的抗氧化作用。搭配牛蒡、莲藕等根茎类蔬菜，丰富的膳食纤维可以改造肠胃，一些新鲜的芹菜可以帮助你排毒。

放入大米、水、酒糟、三文鱼块、牛蒡、莲藕等。在锅里，煮20分钟，等表面的水慢慢减少后，加入少许酱油调味，关火，撒上芹菜粒。

3.鸡肉糯米粥

一定要熟悉用薏米减肥的方法。薏米的利尿作用可以让你排出体内多余的水分，同时消除水肿，驱除毒素废物。鸡胸肉的脂肪含量很少，维生素A还能在补充蛋白质的同时美化你的皮肤。

先将薏米用水洗净，然后和米饭、水、鸡胸肉一起放入锅中，小火煮20分钟，加入一些酱油调味，关火，最后撒上葱花和紫菜。

4、冷鸡蛋韭菜粥

在减肥粥中加入零热量的减肥食品(“琼脂棒”)，一定会提高减肥效果。同时，鸡蛋和韭菜会带来丰富的蛋白质和矿物质，给身体带来平衡的营养。

将米粥倒入锅中，加热至沸腾。将韭菜切成块，和鸡蛋一起放入锅中。用筷子轻轻搅拌，关火。加入一些酱油，在寒冷的天气里再次搅拌。

5、萝卜窝鸡蛋粥

萝卜中的维生素C分解酶可以促进消化，避免食物留在胃里。萝卜顶部的叶子其实有减肥的功效，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙等。加个鸡蛋很健康很有营养！

萝卜去皮切丝，萝卜叶洗净切碎备用。将萝卜丝放入米粥中煮沸，然后撒一些盐搅拌，关小火，加入鸡蛋，稍微煮一下表面，然后撒上萝卜丝叶。

6.姜米粥汤

生姜能刺激血液循环，加速新陈代谢，改善易脂体质，其减肥效果不容小觑！还有姜米粥做的浓汤呢？

将汤煮沸，关小火，加入一些酱油和料酒，搅拌，再次煮沸，撒一些藕粉，加入一些姜粉，稍微煮沸。

7.河马小厨师豆奶粥

富含皂甙和异黄酮的豆奶继承了大豆强大的减肥作用，枸杞的抗氧化作用具有一流的美容效果。加一些鸭芹可以缓解压力，平复心情。

将米粥用小火略煮至稠稠，待大部分水分蒸发后，加入豆浆再煮开，然后关小火，加些酱油调味，再加入枸杞慢慢煮开，最后切些鸭芹碎撒上即可。