怎样学习能提高运动 怎样合理的运动
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一、如何合理锻炼
二、夏季运动的注意事项
三、合理锻炼的好处
如何合理锻炼
1.选择正确的锻炼时间进行锻炼
根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。所以，按照“生物钟”规律安排运动时间，对健康更有利。早晨，当太阳第一次照耀时，空是新鲜的。这时，运动可以增强肌肉力量和肺活量，对呼吸系统或患有呼吸系统疾病的人有益。下午是加强体力的好时间，肌肉的耐力比其他时间高50%。尤其是在黄昏时分，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉的感觉更加灵敏，而心率和血压则上升。夜间运动有助于睡眠，但必须在睡前3~4小时进行。强度不宜过大，否则会导致失眠。同时，我们应该避免在不合适的时间段锻炼:
2.选择合适的锻炼场所进行锻炼
因为大量的新鲜氧气是通过呼吸从外部吸入来满足健康需求的，公园、沙滩、体育场等场地平坦开阔的运动场所，空空气清新、人少的地方最好。
3.适应性运动，防止过度运动
人的本能是学会适应的能力，也就是对周围环境的变化做出反应。运动是外界对人体的刺激，需要与人的承受能力相协调才能达到平衡，这样运能才会提高。
有的人步行半小时以上，但步行速度不快，生活和工作强度几乎相同，比久坐活动多。虽然消耗了身体的一部分热量，但是强身健体的效果并不理想。但进行身体能承受且大于生活和工作强度的运动，如快步走、跑步、游泳、健美操、球类运动等，就能达到理想的健身效果。
如果没练过马拉松的人跑马拉松，没爬过山的人爬山，和经常运动的人比较，往往会导致运动强度过大，对身体来说是无法承受的，导致运动过度。
4.运动应该找到适合你的运动量
掌握运动量，使之与人的承受能力相协调，达到动态平衡，提高运动能力，从而达到强身健体，促进健康的目的。开始时，运动量可以在较低的起点进行。
夏季运动注意事项
避免长时间在烈日下锻炼:人们在夏天锻炼时容易中暑。这时，他们的体温突然急剧上升，无法通过出汗来散热。头痛、头晕、不安和其他不适随之而来。如果湿度高，更容易发生中暑。所以在夏天，运动一定要从运动量小开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，及时补充水分。
避免大量饮用冷饮:体育锻炼时，由于肌肉运动剧烈，会引起体内血液的重新分布，使体内大量血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血的状态。因为冷冻饮品的温度太低，如果此时大量饮用，会刺激已经处于暂时性贫血状态、胃酸浓度不足的胃，容易损害其生理功能。
避免在强烈的阳光下锻炼:如果你在夏天经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，会对你的健康产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，在夏天的阳光下特别强烈，它会通过头发、皮肤和头骨辐射到脑膜和脑细胞，容易引起脑部病变，导致类似中暑的症状。
合理锻炼的好处
1.改善体形
运动最基本的功能就是改变体型。通过健身，可以增加或减少身体的任何部位，并有效地改变其形状，从而达到美丽的体型。而且这个过程是可以控制的，也就是常说的减肥塑形。
2.锻炼增强了记忆和分析的综合能力
记忆能力取决于大脑的结构和质量。脑组织对氧气供应非常敏感，消耗人体总氧的1/4。如果你想让你的记忆变得强大，你必须首先确保你的大脑获得足够的氧气。已经明确，体育锻炼可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，从而为大脑的发育提供必要的能量和氧气。
3.消除大脑疲劳，提高学习效率
运动是一种积极的休息方式，因为运动时，与运动相关的神经中枢兴奋，与文化学习相关的中枢进入抑制状态。
随着运动中枢兴奋性的增强，抑制更深，使与文化学习相关的神经中枢得到很好的休息，起到保护作用。
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