每日瑜伽 轻松瘦手臂
何导道家养生如何失去手臂？三个简单的步骤教你如何瘦手臂。下面的小系列会给你详细介绍。我一直在努力想办法。快速减肥最好的方法是什么？边肖推荐的瑜伽方法，让我们来看看。
瘦臂瑜伽动作:坐姿秃鹫变异
瘦臂瑜伽:第一步:跪坐，挺直背部，调整呼吸。
瘦臂瑜伽:第二步:左手向上，右手向下，肘部折叠，手掌紧握。
瘦臂瑜伽:第三步:吸气，身体前倾后仰，呼气，双手尽可能紧地举过头顶，停留几秒钟，深呼吸。慢慢回到第二步，转手再做。
瘦臂瑜伽动作步骤的效果:
可消除手臂脂肪，软化肘关节和肩关节，防止肩或腰疼，纠正驼背。如果经常姿势不好，建议一天做三次。
台阶意识在瘦臂瑜伽中的应用：
坐着的格里芬专注于手臂。动作完成时，意识集中在两臂，尤其是两臂外侧肌肉有一种完全伸展的感觉。新手手肘上下折叠后无法握住对方的手掌，不必勉强自己，只用双手牢牢握住即可。
许多女性热衷于瑜伽。前阵子美国一本瑜伽书警告说，医学界有三例因瑜伽导致中风的病例；在中国，有年轻女性做瑜伽，导致颈椎退行性变，双脚瘫痪，然后手术后恢复行走能力。
健身教练提醒你在做瑜伽之前先测量一下身体状况，不要过度拉伸，也不要试图挑战高难度动作，而是要绷紧肌肉，或者压迫颈腰椎神经，甚至造成瘫痪。它还列出了五个高风险的瑜伽动作，提醒禁忌，展示正确的做法。
第一，肩膀稳定，不抖
禁忌:不适合椎间盘突出、颈椎损伤的人群和瑜伽初学者。
1、平躺，双脚并拢，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，用腹部力量抬起屁股。
2.弯曲肘部，用双手支撑下背部，保持膝盖弯曲，并将其举过身体。
3.身体稳定后，双腿伸直至天花板，下巴微压胸部和颈部向头顶延伸，保持几次呼吸，然后慢慢下降回到地面。
注意:如果做不到第三步，不要勉强，做第二步就好。
第二，不要强迫犁接触地面
禁忌:不适用于椎间盘突出、颈椎损伤的患者。
练习:第一步和第二步和站在肩膀上是一样的。第三步，将脚慢慢移至脑后，直到脚趾接触地面。
改进方法:初学者可以用瑜伽球辅助。先把球靠在墙上，慢慢把腿往后移，直到脚趾碰到球面；也可以求助。
第三，用腰部力量抬高桥
禁忌:颈椎损伤不适合。
1.平躺，双脚弯曲至臀部宽度，双手平放于两侧，双手托住脚踝，向臀部靠拢。
改进的做法:
1.在瑜伽球的帮助下，躺在地上，将瑜伽球放在靠近臀部的位置，双手托住臀部并向瑜伽球移动，双脚踩在球面上，然后双手托住球。
2.身体稳定后，慢慢把腿放在地上，双脚与脚尖之间微微托住瑜伽球，保持几次呼吸后放松双脚和腰部。
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