换季上火拉不出来 8字运动解除便秘困扰
饮食养生汇换季的时候，人最容易生气。即使他们经常吃一些蔬菜，他们仍然会感到便秘，运动是刺激肠道的好方法。日本健康书盒“8字拉伸运动，让你一辈子拥有美丽的身材”中打造的8字运动，通过扭动身体，画出8个字，刺激肠道。一天三次可以改善便秘，使肠道年轻化。你不妨试试！
现代人经常驼背，姿势不好。中原叶说，这样会导致腹肌减弱，盆骨周围肌肉收紧，不仅会使身体歪斜，还会影响肠道功能。8字运动，简单，随时可以做，可以放松骨盆周围紧绷的肌肉，锻炼腹肌，纠正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。以下是中川野子在三种不同姿势下发展出来的八字运动介绍。
站立图8运动
放松骨盆周围的肌肉可以改善血液循环；扭腰可以刺激肠道，锻炼腰部和小腹的肌肉，一天可以进行多次。
步骤:
1.双脚张开，肩宽，双手放在腰上，挺直背部，放松。
2.慢慢把腰从一边扭到另一边，扭出大“8”。
要点:一天3次，一次8次。如果扭的太快，就无法流畅的画出8个角色，所以必须围绕骨盆放松，慢慢扭。
坐姿8字形运动
长时间坐着会使肌肉紧张，血液循环恶化。坐图8可以边看电视边做，可以刺激肠道，促进血液循环。
步骤:
1.双脚并拢坐在椅子上，双手放在臀部后面，抓住椅子边缘，注意不要弯腰。
2.把脚放在地板上，用滑溜溜的方式滑出大“8”。如果困难，上半身也可以微微后仰。
要点:一天3次，一次8次。你不仅要移动你的脚，还要左右扭动你的腰。如果用力按胃，会刺激肠道。
※高级版可以轻微抬脚，离地，锻炼腹肌。
躺在图8中
当副交感神经处于上位时，肠道容易蠕动。建议每天早晚在床上做图8运动，可以促进肠道蠕动，排便顺畅。
步骤:
1.放松躺下，双臂左右张开，手掌贴地，双膝并拢，抬起大腿，靠近腰部。
2.双脚并拢，慢慢扭腰，膝盖画个大“8”。
要点:一天3次，一次8次。抬高臀部画8个字，真的可以利用小腹的肌肉。此外，移动臀部可以放松骨盆，缓解肌肉紧张。
便秘怎么调理
便秘的问题有大有小。如果不重视，可能会引发一系列肛肠疾病。你应该一步一步地调整你的身体，以保持你的身体处于最佳状态。
作息有序是调理便秘的重要因素。维持平衡的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，排便规律也是由生物钟控制和调节的。对于夜生活丰富、作息不规律的商人和白领来说，生物钟紊乱，难以建立规律的排便反射，便秘的治疗效果也不好。“日出而作，日落而息”是人类的自然生存法则。随着现代文明的发展和丰富多彩的娱乐生活，人们的生活方式发生了很大的变化。阴阳学说认为，从晚上11: 00到凌晨1: 00是阴阳最旺盛的时候，人在睡着的时候是最有滋养的，可以恢复体力。所以患者要养成早睡早起的习惯。生活是有节奏的，生物钟是稳定的，排便规律会融入生物钟轨道一起运行。
其次，还要配合合理的饮食习惯。排便与饮食的关系最为密切，排便的特点和次数由饮食结构决定。所以改善便秘首先要调整饮食结构，多吃粗粮、水果蔬菜，多喝水，避免油炸、炒刺激性食物。
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