烟民必吃的7种养生食物
家和养生我们都知道吸烟对我们的健康有害，但许多男人仍然无法控制自己的烟瘾。怎样才能让抽烟的男人把抽烟带来的危害降到最低？这里有七种适合吸烟男性多吃的食物，尽量通过饮食减少烟草对健康的危害。
1多吃维生素C类食物
过量饮酒和吸烟者血液中维生素C含量明显偏低。维生素C是保持健康不可或缺的营养素。它具有多种功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，在其协同作用下促进损伤组织的愈合，预防感冒，提高机体免疫力。如果体内维生素C长期处于低水平，无法补充，就会引发疾病。
推荐食物:维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。橙子、橙子、柠檬、柚子、西红柿、樱桃、山楂、番石榴、胡椒、草莓、羽衣甘蓝、花椰菜、猕猴桃等。
2补硒食品
吸烟者血液中的硒含量会降低，硒是预防癌症的微量元素。如果人体缺硒，癌症的发病率会大大增加。因此，专家建议经常吸烟的人应该每天多吃富硒食品。
推荐食物:芝麻、麦芽、大蒜、鸡蛋、酵母、动物肝脏、肾脏等。
3种降低胆固醇的食物
吸烟会导致血管中胆固醇和脂肪沉积增加，大脑供血减少，容易导致脑萎缩，加速大脑衰老。因此，为了避免胆固醇和脂肪在体内的积累，最好少吃含有脂肪酸的脂肪，多吃能降低或抑制胆固醇合成的食物。
推荐食物:牛肉、鱼、豆制品、高纤维食物。
4多吃碱性食物
香烟中的尼古丁对人体非常有害。当人体体液呈碱性时，可以减少尼古丁的吸收。多吃碱性食物可以有效降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物可以刺激胃酸分泌，增加胃肠蠕动，避免消化不良、腹胀等症状。
推荐食物:水果、蔬菜、大豆等。
5多吃降胆固醇食物
因为吸烟会增加胆固醇和脂肪在血管中的沉积，减少大脑的血液供应，容易导致脑萎缩，加速大脑衰老。因此，吸烟者应减少饮食中含有饱和脂肪酸的脂肪，增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物。
推荐食物:牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物、辣椒粉、肉桂、果蔬等。
6多吃富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、牛奶、牛奶、瘦肉、菠菜、水果、鳗鱼、胡萝卜、酿造酵母、蘑菇等。；
7适当补充富含铁的食物
比如动物的肝、肾、心脏、胃肠道、海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橙、豆等富含铁。
吸烟的危害
1.吸烟缩短寿命
说到吸烟的危害，就不得不说寿命了。根据一些调查，每抽一支烟，平均寿命将缩短11分钟。当然，这个数字不一定准确，但有一点是肯定的:不吸烟者比吸烟者长寿。
2.吸烟影响睡眠质量
根据德国科学家最近的一项调查，吸烟者比不吸烟者睡眠少，睡眠质量也差。尼古丁是影响睡眠的主要原因。睡眠质量差不仅让人醒来后心情不好，也说明如果习惯性睡眠质量差，会出现肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
3.吸烟影响生殖功能
据研究调查，长期吸烟者的精子受精能力比不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁并对其做出反应。长期吸烟会使人类精子中的尼古丁受体超载，从而降低受精能力。
4.吸烟会增加流产的风险
孕妇吸烟不仅对自身健康有害，还可能对腹中胎儿造成伤害。香烟中含有的尼古丁和尼古丁会引起全身血管疾病，从而影响子宫血管。吸烟使早孕流产变得容易，妊娠高血压综合征是怀孕期间最危险的并发症之一，发生在中期。
5.吸烟会导致肺部疾病
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要原因之一。吸烟会引起中枢和外周气道、肺泡和毛细血管的结构和功能发生变化，同时影响肺部的免疫系统，从而导致肺部疾病。
6.吸烟会引发心血管疾病
吸烟不仅会诱发肺部疾病，还会诱发心血管疾病。研究表明，吸烟者的冠心病、高血压、脑血管疾病和外周血管疾病的发病率明显高于不吸烟者。吸烟引起心血管疾病的发病机制主要是血管内皮功能障碍、血栓形成增多、炎症反应增强和氧化修饰。
文章评论