不伤害膝关节 腿部肌肉锻炼最简单的方法
大家来养生导语：一、如何锻炼腿部肌肉1.深蹲练习锻炼部位:股四头肌、臀大肌、小腿后肌和内收肌行动要点:①膝盖应与大脚趾同向；②头、颈、四肢同向；③重复动作必须保持方向不变，保持
一、如何锻炼腿部肌肉
1.深蹲练习
锻炼部位:股四头肌、臀大肌、小腿后肌和内收肌
行动要点:
①膝盖应与大脚趾同向；
②头、颈、四肢同向；
③重复动作必须保持方向不变，保持身体稳定。
开始行动:
①双手握哑铃，双脚分开，两脚距离略宽于肩；
②臀部略向外旋转，脚和膝盖也要同向旋转；
③挺胸收腹，保持腰部微弓。
行动:
①膝盖开始弯曲，臀部向后顶，慢慢下蹲；
2肩胸腹部，背部挺直，臀部不断向后移动；
3除非另有规定，膝盖大致呈90度；
④返回初始动作；
⑤蹲到正点时不要屈膝。
2.腓肠肌锻炼
锻炼部位:腓肠肌和比目鱼肌
行动要点:
①运动时不要改变臀部和膝盖的位置；
②保持身体平衡，尽量脚尖朝上。
开始行动:
(1)脚向前，肩宽；
2双手两侧握住哑铃，掌心向内；
(3)肩胸腹部，腰微弯。
行动:
1)慢慢的，踮起脚尖尽可能高；
②收紧腓肌，慢慢恢复最初的运动。
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