这7种食物助于乳房健康 你今天吃了吗

乳房代表了女性成熟的一个特征，体现了女性身体美的特征。近年来，乳腺癌的死亡率一直在上升，这使得公众越来越关注乳房的健康。乳腺癌危及女性的生命，所以我们应该更加关注自己的乳房健康。饮食与人体健康密切相关。如果你想拥有健康美丽的乳房，你应该多吃这七种食物。让我们通过这个网站了解他们。

1.番茄

番茄中的番茄红素不仅能抑制细菌的生长，还能有效抑制肿瘤细胞的形成，预防乳腺癌。

生吃西红柿有助于人们吸收维生素C，但如果吸收番茄红素，熟食效果会更好。因为番茄红素是脂溶性的，生番茄不容易释放，熟番茄后，番茄红素更容易被人体吸收。

2.亚麻子

亚麻籽含有木脂素，这是植物雌激素的主要类型。2009年对绝经后妇女的一项研究发现，饮食中木脂素含量高的妇女患乳腺癌的风险也较低。

3.橄榄油

橄榄油被认为是一种健康的油，因为它含有高含量的单不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和预防心血管疾病。其中，特级初榨橄榄油(酸度小于1%)品质最好，富含抗氧化剂和植物营养素，可以减少自由基的产生，减少癌症的发生。

西班牙纳瓦拉大学的一项研究表明，在饮食中添加特级初榨橄榄油的女性在未来五年内患乳腺癌的风险比那些很少吃橄榄油的女性低62%。

4.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有一种硫化合物，称为硫苷，具有很强的抗氧化活性。研究表明，这些化学物质有助于防止DNA损伤，抑制癌细胞生长，从而降低患癌风险。

多吃以下蔬菜:西兰花、大蒜、洋葱、白菜、西兰花、生菜、菠菜、大白菜、萝卜、根芥菜、白菜。

5.深绿色叶类蔬菜

研究发现，深绿色叶类蔬菜中的叶黄素和玉米黄质有助于降低患乳腺癌的风险，菠菜和卷心菜是很好的选择。

6.大豆和大豆制品

豆类和豆制品富含植物蛋白，营养丰富，含有钙、铁、维生素B等。“护理健康研究”项目发现，吃豆类、扁豆和鹰嘴豆可以降低患乳腺癌的风险。

其中大豆，最好的一种，含有植物雌激素大豆异黄酮，化学成分类似雌激素，可以减少雌激素在体内的影响。高水平的雌激素会增加患乳腺癌的风险。

国家癌症研究所发现，富含豆类的女性饮食会降低乳房组织的致密性。乳腺组织密度越高，患乳腺癌的风险越大。

7.富含ω-3脂肪酸的鱼

浙江大学和亚太临床营养协会营养中心研究了鱼中ω-3脂肪酸对人体的影响。

结果显示，在80万名女性中，有2万人患有乳腺癌。分析表明，吃富含omega-3脂肪酸的鱼的女性患乳腺癌的风险比那些很少吃油性鱼的女性低14%。

富含ω-3脂肪酸的鱼类包括沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼、虹鳟鱼等。

现代女性的压力不亚于男性，女性的生理结构与男性不同，容易引发一些疾病。乳腺癌是女性最容易诱发的癌症，因此必须注意个人养生，多吃有益于乳房保养的食物，以降低乳腺疾病的发病率。

女性生命的三个阶段是乳房保养的关键时期

乳房对每个女人都很重要。因为她象征着一个女人的女性气质，也是性感的标志，所以我们需要一生去呵护，根据每个时期的不同特点来特别关注。

20岁前-乳房保护和乳房健康

少女时期，12、13岁开始发育，受卵巢分泌的激素刺激，乳房开始变化，乳核出现，生长缓慢。到了15岁，已经有了比较初步的形状，像个小笼包。这时，你应该穿胸罩或背心来保护你的胸部。

女生长大后，内衣或背心不宜过小或过紧，否则会对胸肌造成压迫，血液循环不畅。胸部束缚也会压迫乳房，造成血液循环不畅，导致乳房下部瘀血疼痛。所以特别需要保护新发育的乳房，选择合适的胸罩或背心。当然，在18岁左右，在身体完全成熟之前是不可能确定乳房是否发育不良的。这个时候不要妄下结论乳房的大小，因为乳房的大小虽然和遗传有很大的关系，但是在这个阶段，注意营养均衡，积极运动，抓住发育的机会，小乳房也可以发挥出超出标准的作用。

30岁-怀孕哺乳，乳房下垂

25-30岁的女性，大部分乳房外形和弹性还是不错的。如果这个时候已经或者将要生孩子，要注意产后胸部的变化。刘小燕说，一旦怀孕，孕酮水平的增加会促进乳腺腺泡的生长，使乳房逐渐变大，此时甚至会上升几杯。所以，女性在孕期首先要注意防止乳房下垂！随着乳房体积的增加，不同类型的胸罩应该不断更换，以支撑“双球”。这是因为乳房内的韧带支撑乳房，拉力过大，导致组织断裂，难以恢复，从而导致乳房下垂。

所以孕妇最好穿有支撑力的内衣，尽量减少乳房下垂。同样，母乳喂养后，乳房可能下垂，罩杯可能减少。刘小燕指出，这主要是因为乳房不再分泌乳汁，一些组织开始萎缩。

40岁——皮肤松弛，乳房萎缩

40岁时，乳房中脂肪的比例开始上升，下垂和松弛成为不可抗拒的过程。女性乳房开始下垂，乳晕(乳头周围区域)急剧缩小。随着卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐缩小，乳房的大小变小，即使增大，也只是脂肪在增加。

因此，40岁的女性应该防止脂肪的损失和胸部弹性和松弛的损失。通过针灸、取穴、按摩、秘方药膳等中药调理，可以达到美化乳房的目的。

乳房保健

按摩胸部

自下而上、由内而外托起乳房，双手温热，力量适当，前后交替按摩2分钟左右。可以用美胸产品或者身体按摩油来滋润胸部皮肤，增加其弹性。

按摩胸部和颈部

加强“天然文胸”部分，将按摩延伸至胸部上部至颈部。按摩手法还是以向上为主。用按摩油或丰胸产品，上下按摩2分钟左右，让产品完全被皮肤吸收。

紧绷的肌肉

身体挺直，双手呈“合掌”姿势，左右双手用力互推，停止吸气，呼气，再推1分钟左右，可收紧胸部和手臂内侧肌肉，有效消除腋窝两侧多余脂肪，防止“辅助奶”的产生。身体挺直，嘴巴做出夸张的“一”和“o”形，来回做1分钟左右。可以发现，从下颌到颈部的肌肉收紧，有助于收紧胸部的皮肤，提升胸部。