春夏交替养生 春夏交替五招温补阳气方

俗话说“春养生，夏长，秋收，冬藏”，四季养生根据季节气候方法不同而不同，那么在这个春夏交替的季节，养生怎么可能有益于健康呢？下面的小系列将向你介绍春夏温补阳气的方法。

《黄帝内经》中有一句话:秋冬养阴，春夏养阳。很多人可能很奇怪，因为秋冬已经很冷了，你让我养阴。春天和夏天已经很热了。为什么你还让我升起太阳？

中医认为，人是自然的产物，人的生命活动必须遵循自然规律，才能保证健康，防止一切疾病入侵。这个原理很好理解，就像防洪一样。大禹的父亲用堵来控制洪水，结果洪水冲破了大坝，大禹用疏浚来控制洪水。人类也是如此。遵循自然规律就是养生，违背自然就是自取灭亡。

那么，春夏的自然规律是什么呢？春天，天气变暖，一切恢复，一切更新，生命开始发光。也就是说，正如我们通常所说的，杨琪开始发展，殷琦开始衰落。是一个阳长阴消的过程。夏天，万物生长最旺盛，阳气也最旺盛。也就是说，在这两个时期，自然要求一切生物都要把太阳给作为精神，而不是压抑它，我们也是这样。

1、饮食调养

因为春天阴消阳长，可以多吃温阳的食物和春天的时令蔬菜，有助于阳气的提升。选择温补食物要考虑到补阳不伤阴的原则。平时可以吃桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏米等。饮食中不要吃太多冷的食物。如果有明显的上火迹象，如口苦咽痛，可以泡些金银花茶喝。

同时，如果初春天气冷暖，饮食也不宜大量补充，主要还是要扶阳益气，多吃韭菜生姜。

饮食建议:

韭菜炒鸡蛋韭菜饺子:韭菜能壮阳通便。具有“还肾壮阳，止泄暖腰膝”的作用，对腰膝酸软，阳痿遗精有很好的疗效。韭菜温，对人有益，早春和二月韭菜最好。一周吃一两次。阴虚肝火旺的人，早上可以吃韭菜，因为早上太阳升起，晚上养阴。如果晚上吃晒太阳的韭菜，阴虚的人晚上很容易烦躁。

炒蒜苗和蒜汁:大蒜特别适合肠胃功能障碍的人群。还能促进胰岛素分泌，预防糖尿病。

炒菠菜和煮菠菜:菠菜含铁丰富，不仅补血护肝明目，而且由于含有草酸，很容易与钙结合形成草酸钙，形成结石。因此，建议不要在磨边炉中使用菠菜，而是先用热水去除80%的草酸。其他如葱、香菜、姜、葱、扁豆等适合春季食用。

春夏交替温补阳气五法

2.内外保暖非常重要

我们应该注重让你的脚和腿保持温暖。裤子袜子不要减的太早。热水应该用来烫脚。睡觉的时候要把下半身盖的厚一点。

有人问，春夏这么热，要保护什么？这种保护是我们自己人造成的。因为天热，人们喜欢贪冷。春天的表现就是起飞太快。其实“春套”就是告诉你春天多穿一点衣服，出汗了才能养阳。夏天吹空调，吃冷饮，身体很冷。所以为了保护我们的阳，这个时候养阳是必要的。

那么怎么做呢？春天就是多穿衣服，多做户外运动。夏天，你就是不能一直玩空，少吃冷饮，天天汗流浃背。

但你需要掌握平衡，不能为了春装拼命穿衣服，不能呼吸。春季穿一点汗衫为宜，但运动时多出汗也没关系。夏天不要直接对着人吹空调。建议在空房间里稍微出汗。吃冷饮的时候要慢一点，不要一次吃太多。每两周或一个月吃一次热食。这样基本就能满足要求了。

3、睡眠好:健康第一养肝

很多人都是万物之春，却莫名其妙的心情不好，不开心，经常流泪，眼睛疼，指甲暗哑，是肝功能不全造成的。根据中医养生理论，“春对应肝”，春季养生应以养肝为主。当肝功能正常时，人体的气血就会通畅，否则气血凝滞，引发众多疾病。

首先要注意睡眠，保证晚上11点前休息，而肝血高峰在凌晨1点到凌晨3点，尤其是肝病患者，更要注意休息，保证睡6到7个小时。另外，每天中午可以睡15-20分钟。

4、心情愉快:亲近自然，展现身心

情绪的自我调控也有利于肝气的舒缓，保持愉快的心情有利于养肝。“上班面对的是毫无生气的电脑，下班面对的是毫无生气的电视，不利于身心康复。”专家建议，经常锻炼可以放松肌肉，激活活力，有益肝脏。你可以散步、慢跑、做体操、打一种中国传统太极拳、舞剑、打球、徒步旅行和爬山。

提醒:锻炼时间应该选择每天杨琪生长最快的时间，也就是早上5点到7点。运动量应该是轻微出汗，既能保持阳气，又能避免出汗过多造成的阳气流失。

5.补救方法:按摩和拍打

捶背:如果熬夜或者累了，可以用掌掴和捏脊。拍击法是手指并拢，手掌在空中间，从肩颈部向下拍击至腰骶部。捏脊法是用拇指对着其他四个手指抬起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部向上捏至肩背部。拍打和捏脊每次重复3-5次，每天一次。

春夏交替温补阳气五法

按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓左脚，再用左手掌快速搓右脚，直至感觉发烫。早晚各搓100下，然后每只脚趾其余部分搓100下。人体的许多经络都聚集在脚底，与全身的脏腑、组织、器官密切相关。刺激涌泉穴有利于补肾壮阳，强筋壮骨。经常揉这个点，会促进手脚冰凉的恢复。

按摩奇冲穴(大腿根内侧):此穴下有跳动的动脉。先按气冲穴，再按动脉，一松一按，交替进行，直到腿脚有热气的感觉。

按揉轻拍神俞穴(腰眼两侧):其余各轻拍100点。