日常生活4步骤 吃出防癌体质
刘叔健康养生癌症已经连续33年成为十大死因。数据显示，平均每11分半钟就有一个人死于癌症，中国人的癌症发病率正在上升，并有年轻化的趋势。其中，中国人的饮食模式和生活习惯密切相关。所以营养学家总结出日常生活的四个步骤，为身体免疫力打造一个金钟罩，吃一个抗癌的饮食。
1)选择低GI均衡饮食:每天均衡饮食六种食物，增加膳食纤维的摄入。选择低血糖指数的未加工食物。建议每天至少吃一次全谷物，如糙米、全谷物大米、燕麦片、小麦胚芽代替白米、精制面包等。，可以增加纤维和B群的摄入，提高一天的活力来源。
2)果蔬彩虹579，神奇的植物化学物质:植物化学物质是植物为保护自身而进化出的天然色素。不同颜色的水果和蔬菜提供了不同的抗氧化和调节免疫的植物化学物质，如番茄中的番茄红素。可以预防前列腺癌；葡萄籽和松树皮中的花青素具有抗氧化作用，能减少体内自由基的产生；胡萝卜和南瓜中的类胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A除了脂溶性维生素外，在粘膜细胞中起重要作用。蘑菇中的多糖可以增加免疫T细胞的数量，提高免疫的抗癌效果。建议儿童每天至少食用5种水果和蔬菜，成年女性食用7种水果和蔬菜，男性食用9种水果和蔬菜。摄取果蔬的原理要多样多彩，让人体吸收不同功效的植物化学物质！
3)定期运动保持理想体重:建议每周至少运动三次，每次30分钟，心率每分钟130次。经常锻炼不仅可以增加心肺功能，帮助新陈代谢，减少体脂，减少体内氧化应激的产生，而且锻炼的类型可以根据个人的身体状况和喜好进行调整！还建议保持良好的体态，减少代谢综合征等慢性病的发生。男性腰围小于90 cm，女性小于80cm；另外，一定要注意“隐性肥胖”，注意体脂率。建议男性体脂率在17%-20%之间，女性在27%之间。
4)定期癌症筛查:大肠癌、宫颈癌、乳腺癌、口腔癌等。，在我国发病率较高，被列为癌症筛查的重要工作。统计还发现，癌症筛查和早期介入治疗可以有效降低四大癌症的发病率和死亡率。
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