瑜伽婴儿式放松四肢，女生膝盖也要特别保护
汤老师在养生导语：瑜伽是很多女生喜欢的健身运动。很舒缓有效，他们觉得自己的心情和外表都很美。但是瑜伽姿势对身体也有一些隐患。有些平衡动作容易塑造膝盖过伸，而有些跪姿容易使膝盖过度挤压。比如婴儿式，对
瑜伽是很多女生喜欢的健身运动。很舒缓有效，他们觉得自己的心情和外表都很美。但是瑜伽姿势对身体也有一些隐患。有些平衡动作容易塑造膝盖过伸，而有些跪姿容易使膝盖过度挤压。比如婴儿式，对于一些女生来说是完全放松的姿势，可以持续五分钟甚至更久，但是对于另外一些人来说，会出现膝盖疼痛。
坐在膝盖上出现膝盖疼痛，主要是因为大腿前部肌肉紧张或者膝盖紧绷，需要做一些运动放松，上半身力量不足也是原因之一。除了身体原因，外垫太薄太硬，也会造成膝盖损伤。
所以在练习的过程中，要通过这些问题来提高膝力。瑜伽下跪不要选择坐在床上或地板上。如果床太软，会造成力量分配不均，发力困难。硬地板更不适合膝盖接触。在瑜伽垫上铺毛巾的方法也可以有效改善。
大腿拉伸可以通过垫脚来练习。跪在垫子上，触摸脚趾伸展身体，可以减轻膝盖的重量。做宝宝运动的时候，也可以在臀部后面加一个一定高度的瑜伽垫，把腿放在垫子的两侧，减少大腿前侧的紧张感。或者把瑜伽枕放在上半身下部，把上半身支撑在垫子上，减轻对膝盖的压力。
同时，女生要注意上半身不是完全虚弱的。以婴儿型为例，双手尽量与颈椎肩同向前移，腹式呼吸过程中小腹紧张，骨盆能有效分担力量。通过全身协调，让自己有足够的空来转移体重。
瑜伽中，膝盖往往是压力比较大的地方。是下半身重要的支撑点，但不是唯一的支撑点。在实践中要感受到发力的平衡。
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