如何有效快速的减肥？运动不是主要，但力量训练不能少

天气越来越热，人穿的衣服越来越少，所以很多人注意对身体的控制，因为穿紧身的衣服会露出大肚子，这不是穿宽松的衣服能解决的，所以试着钻空是徒劳的。如果你想失去你的肚子，你必须采取行动。

所以说到减肥，很多人的第一反应是去跑步，其实跑步并不是最好的减肥方式。虽然有些人会偶尔去跑步来安慰自己，吓吓肚子，但失去的只是水，距离和脂肪的消耗差距很大。而且，运动后，如果不注意力量训练，会损失肌肉，所以得不偿失。

我该怎么办？将跑步置于辅助位置。其实最重要的还是力量训练。所以，很多人可能会想，需要做卷腹来减少肚子上的肉吗？其实并不是这样。做这个动作确实会锻炼腹部的肌肉，但是还是不可能减少腹部多余的脂肪，要减肥必须全身瘦，所以没有部分减肥。

也就是说，没有单纯的部分减肥，比如瘦肚子，瘦大腿，全身都减了。如果只锻炼胃部，可能会有腹肌，但如果不做全身锻炼，那么腹肌就会被厚厚的脂肪覆盖。

所以，想要减肥，就要把两者结合起来。另外，这期间要注意合理饮食。你永远不应该挨饿。你可以吃一些高蛋白的食物，这会增加你的饱腹感，比如鸡胸肉和牛肉。此外，水果、蔬菜和水也是必不可少的。如果你慢慢坚持，一定会瘦下来。

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