膝盖疼怎么缓解 膝盖疼痛如何缓解
靠谱养生导语：膝关节疼痛一般由关节炎症引起，如果不及时采取治疗措施或缓解措施，会越来越严重。膝盖疼痛的例子并不少见，很多人只是用药酒涂抹。实际上，药酒的应用并不能完全治愈疾病，有些药酒不适合膝盖疼痛。接下来，我们来看看如何缓解膝盖疼痛。
膝关节疼痛一般由关节炎症引起，如果不及时采取治疗措施或缓解措施，会越来越严重。膝盖疼痛的例子并不少见，很多人只是用药酒涂抹。实际上，药酒的应用并不能完全治愈疾病，有些药酒不适合膝盖疼痛。接下来，我们来看看如何缓解膝盖疼痛。
1.充分的准备活动
提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔软，加强韧带的延展性，从而减轻运动时对膝盖的压力。增强关节活动范围，分泌更多关节滑液，减少膝关节磨损。它使锻炼者在锻炼时容易伸展和收缩，也明显提高了锻炼时的协调性。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，保持膝盖伸直，在非承重条件下保持双腿伸直。当膝关节没有明显疼痛反应时，可以用废旧衣物制作沙袋，放在脚背上做直腿举重练习。
3.锻炼腿部肌肉力量训练促进血液循环
比如用手扶着椅背，站着骑，蹲着。运动开始时，膝盖保持一定高度，不要随意弯曲。当你的膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖弯曲的程度。这样可以有效加速肌肉的血液循环。
4.减少不合理的锻炼
比如膝盖不适的人需要反复做膝关节锻炼，只会让关节磨损更严重。避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
例如，膝盖不适的人需要反复锻炼膝盖进行深蹲。
5.自我保护意识
不要频繁蹲下或跪下拿东西，尽量不要坐在矮凳上或睡在矮床上，以免增加关节摩擦和负荷。同时，建议运动后给膝盖敷热水
6.加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的力量可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌和阔筋膜张肌比较强壮，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝关节额部疼痛都是由此引起的。
阔筋膜张肌与髂胫束有关，膝盖外缘的很多疼痛也是髂胫束的问题。练大腿肌肉的方法有很多，比如循序渐进、深蹲、爬楼梯、靠墙蹲。
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