老年养生 有效提高老人睡眠质量的方法
守元迹健康养生曹青廷东《古今常言》记载:“睡眠不足是老年人的大病”。老年人常出现“睡眠不足”综合征，多有失眠、易醒等症状。那么老年人睡觉有什么注意事项呢？保健编辑给大家分享几个可以有效改善老年人睡眠质量的方法。
1.清心养性
《黄帝内经》中的“灵枢”记载:“绝不能入阴，而要永远留在阳。留在阳，则满阳，满阳则满阳；若不能入阴，则失智。”也就是说，“魏莹二气”的正常运行产生了人体正常的睡眠周期。阴阳失调，营身亏损，会导致夜不能寐。老年人睡觉的时候，要多注意先睡，后睡。如果实在睡不着，可以听听张德芬背诵的黄婷禅定，跟着节奏放松，直到睡着。
2.不要仰卧
睡眠姿势多种多样，如何睡觉对身体好？至于睡觉姿势，我们的祖先有“睡得像弓一样”的说法，是指人睡觉时侧卧、弯腰像弓一样的姿势。右侧睡觉时，右脚弯曲，右臂弯曲，手抱头，左脚自然伸展。科学家认为，右侧卧位有利于减轻心脏负担，减少血液流入肝脏。老年人仰卧睡眠，心肌缺氧会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成动脉粥样硬化，供血不足，加重病情。
3.多翻
老年人晚上睡不好可以多翻身。这是为了促进血液循环，疏通经络。否则，可能会出现腰部和肋骨僵硬疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠时的姿势是不固定的。他们刚睡着的时候可以保持一个姿势，很平静，但是很快就开始翻身。在整个睡眠过程中，它们的姿势变化20 ~ 60次。佛教有一句话叫“好运气睡觉”，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人睡得香，醒得快，和老年人睡得香正好相反。
4.上床睡觉，关灯
《云七记》中提到，夜间点灯，令人不安。如果老人睡觉不关灯，很容易烦躁，即使睡着了也不稳定，容易惊醒。但是有些老年人晚上尿频，晚上开着灯不方便。然后边肖建议你可以打开一盏小灯，但是你必须背对着床，不要让光线照射到你的眼睛上。
5.保持腹部温暖
《老老恒言》说:“腹为五脏之和，所以腹温，老年人体弱，不如温起来，要去腹...晚上睡觉。”说明腹部是气血运行的重要部位。人在睡眠时进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易侵，睡眠时必须保持腹部温暖。尤其是老人和孩子，更应该重视这一点。
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