坐着瘦腿 办公室白领如何坐着瘦腿
养生悦己商品目录
一、办公室白领如何坐烟囱1。办公室白领如何坐烟囱
2.腿细的你吃什么水果
3.如何做瘦腿运动
二、瘦身瑜伽运动
第三，火筒指压法
办公室白领如何瘦腿坐着
1.办公室白领如何坐烟囱
只坐椅子的1/3，右脚向前伸直，脚掌尽量贴在墙上。双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲15到30秒。回到原来的坐姿，换边再做。作用:拉伸下背部、大腿、小腿背部肌肉，放松僵硬的下半身。双腿交叉坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝盖上方。右手慢慢压下右膝，左手握住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒，换边再做。功能:可以放松大腿外侧的肌肉，加速血液循环。
坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。保持脚趾伸直，双脚呈90度角，这样脚跟和小腿肌肉伸展并保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，收紧小腿肌肉。船扭动，腿放在椅子上。背部挺直坐着，身体前方放一把椅子，双腿放在椅子上，双手轻轻支撑在臀部旁边。椅子的高度不能太低。最好有40到50厘米左右的高度。扭转时，在腹部用力。
2.烟囱吃什么水果
香蕉——热量有点高，但可以当正餐吃，富含钾，但脂肪和钠含量低。苹果是一种替代水果。它的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。西瓜——凉凉的西瓜，含有利尿元素，使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有好处。柚子独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量却名列前茅。我渴望加入腿小姐，先尝一尝柚子。
3.如何做瘦腿运动
坐在地上，双脚伸直，背部向后仰，双手作为支撑，双手放在臀部。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬起至45度，脚趾保持向前，双脚与小腿保持直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。双手拿起哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，完成整个动作。重复这个动作12次，然后用另一条腿练习。双脚向外张开45度，双脚比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，用左脚走出来，继续蹲着。向右一步，然后恢复最初的动作，继续跨过胯部。向右跨10步，然后向左跨10步。这个动作不仅可以瘦腿，还可以瘦小腹。
细腿瑜伽
1.半脚尖型，双腿张开与臀部一样宽，肩膀放松张开，双手自然垂直于身体两侧。双脚与脚跟相对，抬起脚趾，膝盖尽量向两侧张开，吸气直立，食指与拇指相扣，自然呼吸3-5秒。吸气，左手抬起，放在胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起，放在头上，感觉脚趾有很强的力量感。这套练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。
2.战士风格，右膝，左膝跪着，身体站直。双手拍在胸前。向前看，保持自然呼吸。吸气，抬起左膝并伸直。双手合十向前推。呼气，保持大腿尽可能与地面平行。双手放在地上，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上张开，与地面垂直，眼睛保持在左手指尖几秒钟。
3.新月式，从金刚坐开始，膝盖用力，臀部和腿部撑起，右脚向前迈一大步。脚伸直，脚趾向后，腿和膝盖平放在地上。
烟囱穴位按摩
1.雪海穴在大腿内侧，那么这个穴位在哪里呢？边肖教你寻找它。首先，双腿并拢，按压膝盖内侧的痛点，也就是雪海穴。
2.伏兔点，大腿前侧。你可以收紧大腿肌肉，然后你可以看到你躺在哪里，就像一只小兔子。
3.对于成福穴，请先站起来，然后用自己的手触摸臀部和大腿之间的横条。中点为承腑穴。
4.石丰穴位于大腿外侧。这时，你需要站直。这时，用中指触摸大腿。记住不要弯曲身体。中指触及的地方是石丰穴。
5.在足三里，坐直，大腿和小腿呈90度弯曲，右手掌放在膝盖骨上，四指向下，无名指尖定位在足三里，只需寻找膝盖以下三英寸多一点的位置。
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