吃什么补维生素b2 维生素b的作用-吃什么能补充维生素b
八府堂养生维生素B，也称为维生素B，是某些维生素的总称，这些维生素通常来自相同的食物来源，如酵母。维生素B曾经被认为是像维生素C一样结构单一的有机化合物，但后来的研究证明，它实际上是一组结构不同的化合物，所以它的成员有独立的名字，比如维生素B1，而维生素B就成了一个通称，有时也被称为维生素B族、维生素B杂质或维生素B复合物。
维生素B是一种水溶性维生素，在调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康、改善免疫系统和神经系统功能、促进细胞生长和分裂等方面发挥协同作用。
维生素B缺乏的症状
角膜炎:双侧口腔湿、白、糜烂或溃烂，有横裂，可延伸至黏膜及皮肤1cm左右，覆有黄色痂，影响张口、说话及进食。
唇炎:唇微肿、发红、干燥、脱皮、皲裂或脱落、糜烂、疼痛、灼热。
舌炎:早期舌质干燥、灼热或刺痛，随后舌质肿胀、鲜红，蘑菇状乳头肿胀、充血。然后先出现丝状乳头，再出现细菌性乳头萎缩消失，使舌面光滑有光泽，表现为萎缩性舌炎。有些患者可以看到舌面有裂纹或小溃疡。有些患者可能有口腔粘膜溃疡。
烟酸缺乏症:发生严重舌炎，整个舌或部分舌黏膜呈鲜红色，早期丝状乳头和菌状乳头增大，随后丝状乳头和菌状乳头萎缩，舌面呈红色、鲜红色、牛肉红色，对外伤或其他刺激特别敏感，易发生创伤性溃疡，可有舌灼痛、压痛甚至自发性疼痛。除了舌头受累，还可能出现一般口腔炎、牙龈炎、牙周炎、坏死性牙龈炎或牙龈造口，还可能出现维生素B2缺乏症，早期可能出现角膜炎、唇炎等症状。
柏柏利:由于缺乏维生素B1，具有传染性；皮肤溃烂:痒，红肿；失眠:神经衰弱，容易做梦。
婴幼儿多为急性，以神经系统为主的称为脑型脚气；有心虚型脚气；有明显水肿症状的患者称为水肿型脚气。几种症状也可以同时出现。水肿和多发性周围神经炎是大龄儿童的主要表现。此外，维生素B1缺乏、口腔黏膜敏感性高、颌面部神经痛样疼痛等。，缺乏维生素B6、泛酸和叶酸会引起舌炎、口腔粘膜炎等损害。
口腔溃疡:又称“口腔溃疡”，是发生在口腔黏膜上的浅表性溃疡。它的大小可以从米粒到大豆，它是圆形或椭圆形的。溃疡面凹陷，周边充血。溃疡具有周期性、反复性和自限性的特点，多发生于唇、颊、舌缘。病因和发病机制仍不清楚。诱因可能是局部创伤、精神压力、食物、药物、激素水平的变化以及缺乏维生素或微量元素。系统性疾病、遗传、免疫和微生物可能在它们的发生和发展中起重要作用。治疗以局部治疗为主，严重者需全身治疗。
维生素缺乏的原因
食物摄入不足:偏食、膳食分配不合理、摄入量减少；吸收障碍:胃肠、肝胆疾病，利用率降低；需求增加:生长发育中的儿童、孕妇和哺乳期妇女；服用一些药物:正常肠道细菌可以合成vitK、vitB6、vitPP、生物素、泛酸和叶酸，长期服用抗生素可以抑制细菌合成抗生素；生物的特定缺陷:内源性因子缺乏影响vitB12的吸收，慢性肝肾疾病影响vitD未羟基化为活性vitD，导致vitD缺乏；维生素之间的对抗。
谁需要补充维生素B
老年人补充维生素B可以改善睡眠，保护神经系统，降低血脂
维生素bl可以维持身体的神经系统，对神经组织和精神状态有很好的影响。因此，补充维生素B可以维持神经系统的正常功能，安神助眠。每天服用维生素B，不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，还可以改善全身的功能状态，让他们时刻处于精力充沛的状态。
B族维生素与脂肪的代谢密切相关，补充B族维生素可以更好地促进鱼油和卵磷脂的功能，降低血脂。
补充维生素B的男性可以抗疲劳，减轻压力
大多数男性经常熬夜社交，工作压力大，生活不规律，很容易造成身体内B族的大量流失。因此，男性朋友需要额外的B族维生素。要在体内正常代谢酒精，必须有足够的B族维生素参与。大量饮酒必然导致体内B族维生素供应不足。大量饮酒后服用维生素B，不仅可以补充流失的B族维生素，还能提供维持肝脑神经健康所需的其他B族维生素。
补充维生素B族，呵护女性健康
B族维生素中的叶酸、泛酸、烟酸、维生素b2都与皮肤、指甲、头发的健康有关。
青少年补充维生素B可以缓解眼睛疲劳，提高记忆力
当人体缺乏维生素b2时，眼睛表面的血管非常容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎、红血丝。产自美国的安利维生素B族，不仅能有效调节眼窝内液体总量，减缓眼压，还能加强青少年的注意力，提高认知能力。
哪些食物含有维生素B
维生素B有很多种
维生素B1的主要食物来源是豆类、糙米、牛奶和家禽。
维生素B2的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2。
维生素B3主要来源于动物性食物，在肝脏、酵母、蛋黄和豆类中含量丰富，但在蔬菜和水果中含量较少。
泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米。
维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。
维生素的功效和作用
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