自由泳换气 自由泳什么时候换气
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首先，自由泳什么时候呼吸
第二，学习自由式技巧
第三，自由泳的好处
自由泳什么时候呼吸
1.自由泳什么时候换气
当身体向前游和旋转时，头部区域有一个气穴，运动员在这个气穴形成的那一刻就呼吸了。
呼气前先把肺部的二氧化碳在水中呼出，这样可以保证你在呼气的时候可以吸入更多的空，从而保证你可以继续接下来的一系列动作。既然一开始就深信气穴的存在，就不需要过度旋转身体，让整个脸暴露在外呼吸，脸对着天花板，导致身体失衡，行进路线直线化，速度变慢，效率降低。
同时，我们不需要抬头呼吸，这最终是由不正确的呼吸技术造成的。抬头会导致身体流线被破坏，头部出水会增加水中阻力，导致腿部下沉。
2.自由式通风技巧
2.1、刚开始转弯时，机头朝向池底。中途转弯后，让头部“顺风车”，随着躯干的转动而转动。注意，躯干的旋转最好与头部的旋转同时或稍早。头部不能在躯干前旋转，否则会导致头部上升。
2.2.当身体向左的旋转幅度达到最大时，可以稍微多转头，多吸一些氧气。这时，你可以容纳微微抬头的本能。为了避免将头抬得太高，可以将头的侧面或背面压向池底，使其接触或几乎接触到向前伸展的左臂。这时候应该有一种感觉，如果你继续把头转到鼻子朝上，两只耳朵都会沉入水中。
2.3.当身体转向左侧呼吸时，左臂必须完全伸展。想象你的左臂轻如细纱，腋窝是身体的支点。
2.4.吸入足够的空气后，将头转回原来的鼻下位置。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。遵循以上方法可以帮助你克服吸气自由泳时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的身体姿势。
3.当我总是沉浸在自由式呼吸中时，我该怎么办
3.1.要养成在水中呼气，在水面上吸气的习惯，呼气可以用鼻子和嘴巴来完成，而吸气只能用嘴巴来完成，即使鼻子完全暴露在水中，因为刚出水的水面还带着一些水，所以贸然吸气很有可能会被肺部的水呛到。
3.2.侧面角度不够，口部没有完全露出水面。这时很容易吸进水，被水呛到。新手可以多侧身，从侧面把水弄到嘴里。对于有经验的自由式游泳运动员来说，只有一半的口腔暴露在水中，这足以呼吸。
呛水是因为你太紧张了。当你在水中感到窒息时，不要紧张。你必须等到头部完全暴露在水中后再吸气，然后在水中呼气，只有在水中呼气。吐完之后，浮出来再吸气，保证不会喝游泳池的水。
学习自由式技巧
1.身体姿势
我们游泳的时候一定要保持一个好的姿势，姿势一定要准确，这一点很重要。自由泳时，身体俯卧在水面上形成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干自然围绕身体纵轴有节奏地旋转35度至45度。
2.腿部运动
自由式腿部运动虽然有一定的推进力，但主要起到平衡作用，保持身体稳定，协调双臂用力划水。要求双腿自然靠拢，双脚微微向内旋转，脚踝闭合，以髋关节为轴，由大腿带动腿和脚掌，双腿交替做鞭打动作，脚趾上下最大幅度约30~40 cm，膝关节最大屈曲约160度。
3.手臂运动
手臂运动很难，因为看不到，只能靠感觉。自由泳是手臂运动，是推动身体向前的主要力量。一个周期可以分为三个不可分割的阶段:入水、持水、划水、出水和空动臂。
自由泳的好处
1.只要是运动，就会强健肌肉。这里的加强不仅指增加肌肉，还指增加肌肉耐力，增加肌肉抗疲劳能力，增加肌肉力量。游泳消耗脂肪，但也能强身健体。
2.总之，无论你游什么泳姿，只要动作规范，都会有一定的塑形健美效果。女生蛙泳会有笔直的上半身，性感的脖子和锁骨，发达的胸大肌对胸部有好处。
3.自由式拉长线条，减少腿部脂肪，增加腿部曲线美感。但无论如何，不要游得太猛，慢慢游就行了。
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