散打基本功 散打怎么分级别

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一、散打如何分级

二、散打的好处

三、如何练习散打基本功

散打如何分级

1.散打如何分级

散打分为九个等级，1~3为低等级，分别是青鹰、银鹰、金鹰；4~6名分别是绿虎、银虎和胡锦；7~9为青龙、银龙、金龙。男子散打比赛有11个级别，分别是48公斤级、52公斤级、56公斤级、60公斤级、65公斤级、70公斤级、75公斤级、80公斤级、85公斤级和90公斤级。

2.散打简介

散打也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国际武术一个主要的表现形式,以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一,双方按照规则,利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式,也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。

散打也叫散手。在古代，它被称为互相战斗、徒手战斗、打斗等等。简单来说，就是两个人徒手面对面打架。散打是国际武术的主要表现形式，有踢、打、投、拿四大进攻技术。此外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育项目之一。按照规则，双方采用踢、打、摔等攻防战术，徒手搏击对抗。它是中国传统武术的挑战形式，也是中国武术协会为了使武术适应现代体育而组织的。

3.散打技术

3.1.散打技巧:进攻和摔倒

进攻贴身摔跤是一种威力巨大的摔跤技术，主要是利用对手的进攻空档或打空靠近对手。进攻时，靠近对手，用拳头和脚捏住对手化解对手的攻势，并紧抓对手，用推、别、勾、按等手法将对手摔倒。靠近对手进攻后，要快速控制对手身体重心，让对手身体重心能够偏离，这样才能做好自己的动作。适用于摔腿、摔腰、摔颈。

3.2、散打技巧:换位抢点摔倒

这是一种在攻防中毫无征兆地表现出来的投掷技术。这个机会出现的时间很短，没有明显的迹象。运动员需要有很强的动作意识。

3.3.散打中的散打技巧:空

空是散打攻防对抗中的一个缺陷或漏洞。在散打中，当对手的攻击出现空时，我必须在对手移动的同时发动。也就是说，在对方越走越暴露弱点的同时，抓住机会，将其空作为棋子打击。这是利用对方移动的机会避开真实情况，防止中带进攻，遇到聪明的。

散打的好处

1、培养竞争意识。散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以,两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。

1、培养竞争意识。散打是一项激烈的格斗运动。直面拳头攻击和技能比拼，成功和失败，痛苦和快乐，损失和成功肯定是其中之一。竞争意识是现代社会各类人才必须具备的基本素质。可以说，散打可以培养出胜不骄，败不馁的竞技精神。

2.健康的身体和自我防卫。散打是一项斗智斗勇的运动。通过散打练习，掌握防身技能可以提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，特别是提高人的神经系统的灵活性。

3.锻炼你的意志。散打运动在很多方面都有质量。首先，在公共训练中非常单调。克服肌肉酸痛，永远不适应，是一个艰难的过程。其次，两个人相遇竞争时，要克服心理上的胆怯，逐渐增强敢打敢拼的意识。如果你在比赛中遇到一个强有力的选手，你可能会被打败。这时，血肉之躯的痛苦让意志薄弱的人气馁，而意志坚强的人则会咬紧牙关，在困难中奋力拼搏，直到最后的胜利。通过多年的散打训练，可以培养顽强拼搏的意志品质。

如何练习散打基本功

1.首先是长跑练习耐力。跑步后压腿、正压、侧压、背压、假步、仆步和腿侧压。

2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

2.速度:手拿小哑铃出拳，腿上扎沙打底裤锻炼。有无重量练习会更好。

3.力量:俯卧撑300个，仰卧起坐，仰卧起坐从两端，下蹲500个，每组100个，蛙跳，鸭式踏步，抬脚跟，负重效果更好，有条件的话可以横推杠铃，下蹲。

4.腿控:腿控是指踢腿动作完成时，根据姿势摆放桩的静态训练方法，任何踢腿动作都可以进行。

5.跳绳:跳绳是一种经济实用的训练方法，被世界上许多格斗技术广泛采用。既能有效训练腿部力量，又能增强全身协调性。这是日常锻炼。