冷水浴 洗冷水浴的好处与坏处

冷水浴是一种利用水温、水的物理和化学作用来强身健体的方法，是一种利用自然因素锻炼身体的好方法。初秋，天气越来越冷，是洗冷水澡的好时机，可以提高身体对寒冷刺激的适应能力。当身体受到冷水刺激时，皮肤的血管会急剧收缩，导致大量血液流向人体深层组织，然后皮肤的血管会扩张，大量血液流向体表。这样全身的血管都得到舒缩，舒缩血管的运动可以增加血管的弹性，预防疾病。

冷水浴运动时，由于血液的重新分布和骨髓造血功能的增强，血液中的红细胞和血红蛋白可以增加，从而使人精力充沛。在洗冷水澡的同时，用力搓揉按摩皮肤也能促进血液循环，有利于提高心脏的运动程度和身体对寒冷的适应和调节能力。浴后休息可以消除疲劳，帮助睡眠。持续的冷水浴锻炼对增强免疫力有很大帮助，也能提高身体适应外界温度变化的能力。有人把冷水澡称为“血管体操”，因为冷水澡用的是5℃-20℃之间的冷水，秋天的自然水温也在这个范围内。许多人喜欢洗冷水澡。洗冷水澡有什么好处？冷水浴可以预防感冒。人体经常感受到冷水的刺激，可以促进肌肉的紧张和收缩，快速反应进行抵抗，从而增强人体对温度变化的适应能力，提高身体的免疫功能。特别是秋天，人体容易感冒，经常冷水浴可以预防感冒等呼吸道疾病。同时，冷水浴也可以美容。冷水浴可以加强皮肤和皮下组织的营养供应，加速皮脂分泌，使肤色更加红润、有光泽、有弹性，不易引发皮肤病。此外，适当的水刺激也会对皮肤和肌肉产生一定的按摩效果。

洗冷水澡也可以预防心血管疾病。当人体受到冷水刺激时，皮肤表面的血管会加剧收缩，大量血液流向身体内部组织器官，从而增加内脏血液。为了抵御寒冷，皮肤血管会迅速扩张，大量血液流向体表，使皮肤变红。同时，冷水浴还有助于预防高血压和动脉硬化。冷水澡可以改善神经系统的功能，是一种强烈的良性刺激。能提高中枢神经系统的兴奋性，增强血液循环和新陈代谢，有助于消除大脑疲劳，振奋精神。

冷水澡虽然对身体很有好处，但是洗冷水澡有很多讲究，不能随便洗。如果方法不当，不仅不能运动，还会对身体造成伤害，所以一定要学会科学地洗冷水澡。

一步一步洗冷水澡。冷水浴应在温度高时开始，并应每天进行。冷水澡要从秋天开始，千万不要在不习惯冷水澡的寒冷天气突然开始。可以先用冷水洗脸，然后洗冷水澡，或者先用冷水泡过的毛巾擦身，过一会儿再改用温水淋浴，水温一天一天降低，直到完全适应冷水。总的原则是“由局部到全身”、“由高到低”、“由短到长”。

冷水浴和热水浴的结合。健康人可以将冷水浴和热水浴结合起来，增加水温变化对人体的刺激，更有利于提高抵抗力，促进健康。

有五种常见的冷水澡。足浴，将脚浸泡在水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降至5℃左右；头浴，冷水洗脸；淋浴，从35°C左右开始，逐渐下降到用自来水洗澡；洗澡，用毛巾将身体浸泡在冷水中，不要用力过猛，时间不宜过长；游泳，身体好的人可以选择这种方法。如果他们没有做一些锻炼，不要轻率地使用这种方法，以避免事故。

最好早上洗冷水澡，出汗后不要洗。洗冷水澡时，要做好身体准备，避免剧烈运动。洗澡从四肢开始，然后依次过渡到躯干和头部。洗完冷水澡，用毛巾擦干身体，保持温暖。冷水浴时间。冷水浴的时间长短要根据个人体质和天气变化来确定。天气越冷，时间应该越短，以免全身发抖。通常皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁忌信号。另外，饭前、饿的时候或刚吃完饭，不宜洗冷水澡。

冷水浴治疗应在医生的指导下进行。冷水澡虽然对一些慢性病有治疗作用，但是要提前咨询医生。如果是急性或亚急性疾病、严重心脏病、严重肺结核等疾病，不宜洗冷水澡。

不是每个人都适合洗冷水澡。洗冷水澡对人体健康有很多好处，但并不适合所有人。对冷水皮肤过敏的人，重度高血压、冠心病、肺结核、风湿、高烧、坐骨神经痛患者，不能洗冷水澡。

温馨提示

冷水浴是一种强身健体和自我锻炼的方法，对人体健康非常有益。秋天天气越来越冷，是开始冷水浴锻炼的好时机。一步一步的洗冷水澡，不要急，否则会适得其反。刚开始可以先用冷水洗脸，然后慢慢过渡到用冷水洗全身。