坐在椅子上怎么减肥 坐在椅子上减肥方法介绍
一健养生长期坐在办公桌前的女性容易肥胖，肩膀和脖子酸痛。因此，你可以尝试一些可以坐在椅子上的运动来帮助你减肥。如扭腹、撑起身体、扭动身体等。，可以帮助你简单地运动，消化卡路里，保持完美的体形。
首先，在椅子上减肥的方法
1.腹部偏斜和扭转
这项运动可以减少你腰部的脂肪。坐在椅子边上，背部挺直。身体尽量向左扭转，然后就到了原点。然后拧另一边，重复5~6次。
2.用手托起你的身体
双手放在扶手或椅面上，屈膝压掌，身体抬离座椅。为了得到足够的锻炼，你应该尽量抬高膝盖。保持6秒钟，然后重复几次。这样可以锻制核心和腹部。
3.在椅子上跑
双腿伸直，脚趾绷紧，手臂放在身体两侧。轻轻靠在背上，然后屈膝，肩膀向膝盖前移，然后换另一边。快速切换，完全做50遍。
4.雅努曼瑜伽
这样可以减少大腿的脂肪。坐在椅子上，脚放在地上。将手放在膝盖内侧，然后向外推，同时向内推腿，可以在手和腿之间产生阻力。尽量坚持，重复几次。
5.用手印冥想
用手印压制导致肥胖的元素。坐下，闭上眼睛，冥想，然后用拇指按下无名指。维持3~5分钟，每天数次。
6.扭动你的身体
虽然不能在椅子上冲刺，但是可以做一些小活动帮助热量燃烧。比如挥笔、抖腿、敲手指等。，可以帮助你一整天燃烧高达100克的卡路里。
7.保持正确的姿势
当你坐直时，它可以帮助连接核心和背部肌肉，帮助你调整它们。收腹，挺胸。骨盆略微前倾，放松肩部和颈部肌肉。前臂与地面平行，脚平放在地面上。
第二，久坐不动的健康问题
1.身体肌肉紧绷
当你长时间保持同样的姿势时，很容易增加肌肉的压力。长时间坐着会增加肩、颈、腰、背、臀的压力，让你酸痛难受。
2.腹部明显凸出
久坐会导致食物堆积在腹部，难以消化。还会在腹部周围堆积脂肪，形成大腹女和小腹女，会让你有明显的胃胀感。
3，大腿粗，屁股大
这也是很多女性最头疼的问题。长时间坐在办公桌前，很容易使女性大腿变粗，臀部变大，形成梨形，甚至导致超重。
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