跑后冷身怎么做才正确
导语:刚停止了有质量的跑步,虽然你的脚步停了,但你的心脏和身体器官还在高负荷运转。如果此时坐下或立即开始拉伸,高速循环的血液实际上在腰臀部和支撑的拉伸部分受到压迫和部
刚停止了有质量的跑步,虽然你的脚步停了,但你的心脏和身体器官还在高负荷运转。如果此时坐下或立即开始拉伸,高速循环的血液实际上在腰臀部和支撑的拉伸部分受到压迫和部分阻碍。
正确的降温方式不是跑步后马上坐下、躺下、拉伸,而是逐渐降低速度到步行速度,步行5-10分钟减缓血液循环,也就是身体逐渐降温。
另一种极端的方法是跑步几分钟后洗个冰浴,把下半身泡在冰桶里,或者坐在装满冷水的浴缸里。
很多运动员赛后都会这样做,相当于冰敷的效果,有助于消除炎症,帮助快速恢复。这是推荐给有经验的心血管健康人的。
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