自卑心理怎么克服 自卑心理是如何产生的

如何克服自卑

1.突出自己，选前面的座位

坐在前面可以建立自信。因为如果你敢做第一人，敢在人前，敢把自己放在公众的视线里，你就要有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为就成了习惯，自卑就潜移默化地变成了自信。另外，坐在显眼的位置，会放大自己在领导和老师视野中的比例，增强复发的频率，让自己变得强大。以此为准则，从现在开始尽量坐得靠前。虽然坐在前面会更显眼，但是记住，关于成功的一切都是显眼的。

2.睁开眼睛，面对别人

眼睛是心灵的窗户。一个人的眼睛可以反映他的性格，揭示他的情绪，传达微妙的信息。不敢面对别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；避开别人的眼光，体现的是阴暗，而不是坦荡的心态。看别人就是告诉对方:“我诚实光明磊落；我很尊重你，喜欢你。”所以，看别人是积极态度的体现，是自信的象征，是个人魅力的展示。

3.抬头挺胸，快走

许多心理学家认为，人的行走姿势和步伐与其心理状态有关。懒散的姿势和缓慢的步伐是抑郁的表现，是自我、工作和对他人不愉快感觉的反映。如果我们仔细观察，我们会发现身体的运动是精神活动的结果。被打被排挤的人走路慢，缺乏自信。反过来，通过改变行走姿势和速度，有助于调节情绪。要表现出超乎寻常的自信，你应该走得比一般人快。加快行走速度就像告诉全世界:“我想去一个重要的地方，做一些重要的事情。”轻快、快速的步伐，高昂着头，会给人带来清醒的心态，让人自卑逃避，滋生自信。

4.练习当众演讲

在公共场合，沉默寡言的人会想:“我的意见可能一文不值。如果我说出来，别人可能会觉得很蠢。我最好什么都不要说。另外，别人可能知道的比我多。我不想让他们知道我有多无知。”这些人往往会对自己做出一个模糊的承诺:“等下一次说话。”但他们很清楚，自己无法兑现这个承诺。他每次沉默，都是因为缺乏自信而中毒，他会越来越失去自信。

从积极的角度来说，如果你尽力去说，你会增加你的自信。无论参加什么样的会议，每次都要主动发言。有许多原本迟钝或口吃的人，通过在公共场合练习演讲而变得自信，如萧伯纳、田中角荣、狄摩西尼等。所以，当众讲话是自信的“维生素”。

5.学会微笑

大多数人都知道，笑能给人信心，是治愈信心不足的良药。但还是有很多人不相信这一点，因为他们害怕的时候从来不试着微笑。

真正的笑不仅能治愈自己的芥蒂，还能立刻化解别人的敌意。如果你真诚地对一个人展颜微笑，他会对你有好感，这足以让你自信。正如一首诗所说:“微笑是疲倦的休息，是沮丧的一天，是悲伤的阳光，是大自然最好的营养。”

6.积极与他人沟通

自卑的人大多性格孤僻，不善交际，自我孤立。心理学家认为，当人独处时，心理活动会转向内心，走向自我。低自尊的人会被长期单独留下，心理活动的范围和内容会越来越窄，越来越小。另外，个人知识的局限会使他们的心理活动片面化，只看到自己的缺点而忽视自己的优点，从而陷入深深的自卑之中，无法自拔。当你主动与别人交往时，你的注意力会被别人吸引，你会感受到别人的喜怒哀乐，你的心理活动也会变得开朗。

此外，通过与他人的互动，我们可以在很多方面认识他人和自己，通过比较正确认识自己，从而调整自我评价，提高自信。

自卑的成因

心理失衡

大一新生都是高考状元。简单来说，中国每所大学的大一新生都有一段骄傲的过去。其中有各级各类的三好学生，也有各种学科竞赛、体育竞赛的优胜者。周围人的赞美和羡慕让他们有一种优越感，认为自己是年轻人中最好的。怀着对未来的美好向往和对大学生活的美好设想，他们怀着巨大的抱负走进了大学。但大部分人很快就发现有“高手云集”和“强如森林”的玩家。相比之下，他们不再有过去那种出众的“顶尖”地位，而是成为不引人注目的普通会员。有些大一新生甚至发现自己从“鹤立鸡群”的地位退化到了“鹤立鸡群”的困境。

此时，他们的优越感和自豪感遭受了巨大的挫折，心中充满了说不出的失落和焦虑。过去和现在的地位和社会地位的冲突，让他们不得不重新认识自己。有的人不服气，暗暗下定决心，努力自强，重拾往日的尊严；有些人可能会因为过去盲目的自信和自负而走向自卑和自暴自弃。

心理准备不足

许多大一新生的自卑心理也与他们缺乏适应大学新环境的必要心理准备有关。他们过去在中学的“尖子生”地位，使他们自视甚高，总认为自己比别人优秀，认为自己大学毕业后仍会像中学一样成为班上的尖子生和主要干部。但是其他同学在中学也很优秀，甚至很多人比他们更优秀；他们没有想到进了大学之后就不能继续在班里名列前茅，甚至还会暂时落后。由于对这些情况缺乏适当的心理准备，一旦学业成绩落后，社会地位下降，就感到心理难以承受，以致不能正确认识自己，从原来的“自我感觉良好”走向“自我否定”的极端。

学习适应不良。

学习成绩的下降或落后是导致大一新生自卑的直接因素之一，但原因不是智力不如别人，而是学习方法不适合大学的要求。很多大一新生已经习惯了高中老师“扶着走”的学习方式，所以对与中学完全不同的学习方式感到极度不适。大学老师上课“来去匆匆”，没有中学老师那么“关心”学生；大学老师讲课提纲挈领，速度极快，也不完全按照课本讲。他们不像中学老师那样按部就班，一个个提示重点难点，以至于几乎不能兼顾讲课和笔记；大学老师经常在课后给学生一份参考资料清单，要求学生通过自学消化巩固课堂教学的内容，但不善于利用图书馆查找资料和自学，要么找不到参考资料，要么看完之后思路混乱，毫无意义；大学的课时相对较少，很多时间留给学生自己支配。但是，他们不知道如何控制这大量的空闲时间，往往会有一种无所事事的空。

所以很多高考拿高分的大一新生，进入高考后，学习成绩必然会下降或者落后。但是他们并没有完全意识到这是因为他们的学习方法不能满足大学的要求，反而误以为是自己智力的问题，以至于心理压力很大，产生了自卑心理。

内向的

大一新生中，内向的人更容易产生自卑心理。内向的人往往对自己的能力了解不够，经常拿自己的弱点和别人的优点做比较。结果就是自卑，变得气馁，容易产生自卑心理。性格内向的人也喜欢反省自己，更了解自己的缺点，所以对自己要求严格，总是力求上进，以至于经常遇到理想与现实的矛盾，形成消极自我评价的恶性循环，越来越自卑。性格内向的人，虽然渴望成功，但往往担心“我做不到”，所以在学习和交流中总是有不必要的心理负担，不敢放开手脚，限制了自己的发挥能力和取得好成绩的能力，反过来又会形成负反馈效应，有形无形地证明了自己消极的自知之明，进一步加剧了自卑心理，造成恶性循环。