有氧运动 冬季游泳肌体对水温的变化与对策
青荷养生爱游泳的朋友可能不分季节都在游泳。即使在寒冷的冬天，如果能正确游泳，冬泳者在低温水中游泳时体温调节功能也会发生一系列变化，这是冬泳者必须了解的。这个变化可以分为五个时期。
1.平稳冷却期:
冬泳者在寒冷的空空气中脱衣服，身体开始失去热量，体温下降。因为空气体的导热系数是水的二十分之一，所以冷却是渐进而平稳的。他使面部、手脚、胸腹部、背部、四肢的皮肤温度逐渐降低，变得均匀，皮肤由暖变冷，从而减少与冷水的温差。
2.冷期:
入水后人体散热突然增加。皮肤紧绷，全身冰凉。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，减少散热。
3.暖期:
经过一段时间的运动，血管开始松弛，大量的血液带着热能再次流入体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入暖期。
4.冷藏期:
暖期用大量的散热成本来保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是温血动物，热量有限。当热量消耗过高，无法维持内脏系统的正常运转时，虽然神经系统再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳较弱，血液回流内脏器官受阻。于是全身颤抖，血液停滞在体表，皮肤上出现紫色斑块，牙齿格格作响，手脚变得呆滞，人体的生理平衡被破坏。
5.畏寒期:
如果寒战没有立即得到保护，发烧持续，就会进入畏寒状态。因为内脏得不到足够的血液，运动受阻，产热减少，人体出现“能量危机”。呼吸困难，心悸气短，头晕，手脚麻木，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变黑，胸腹冷，全身无力，畏寒。如果不采取紧急措施，你可能会因缺氧而进一步昏迷，危及生命。
冬泳小技巧:
即使在相同的水煤气温度下，五个时期反映的早晚、长短、强弱也是不同的。永远不要以距离为目标，盲目攀比。一切都要从实际出发，实事求是地仔细检查对方的前三期，入水时如何调整心态、心思、兴趣，才能以最佳的精神状态从容入水；着陆后如何预留一部分暖期在冷水中洗干净穿衣？这样，当温暖即将结束时，就穿上衣服，完成冬泳。
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