养生之道 各个年龄的男人养生推荐食谱
谢安妮养生保健男人需要吃很多高营养的食物:蛋白质、脂肪、糖，注意保持这些营养素的比例:糖55%，蛋白质15%，脂肪30%。但是，只注重减脂，控制胆固醇摄入，增加蛋白质摄入，并不是最好的营养方式。营养专家为各个年龄段的男性揭示真正的营养方式。
20岁:补能进行中，
身体特征:在身体发育的黄金阶段，骨骼已经完全成型，变得越来越强壮。这一时期男性素质好，特别好动，繁重的脑力劳动造成体内巨大的精力和物质消耗。
营养供给建议:营养供给应以强身健体的功能为主，保质保量。多吃主食，丰富副食，补充各种矿物质和维生素。如何选择维生素和矿物质补充剂vs .正常饮食需要维生素吗？
营养补充建议:
铬:这种维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加男性耐力，让热爱健美运动的男性增肌减脂。摄入量:普通男性每天至少需要50毫克铬，运动好的男性需要100-200毫克。补法:取含铬多维矿物混合物、铬强化片或酵母酿酒。
维生素A:维生素A有强身壮骨、提高免疫力、抗癌的作用，还有利于保护视力。需要摄入量:一个男人正常每天摄入的维生素A是1000毫克。补法:半碗蒸胡萝卜维生素A含量可达4000 mg。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、杏子和甜瓜。
推荐菜品:红烧猪蹄:猪蹄最大的特点是含有动物胶质蛋白，可以补充更多的能量，清凉甜咸。猪的手红润，柔软，腐烂。加厚后，猪手呈现出鲜艳的颜色，足以吸引食欲。
30岁:矫正亚健康
先测试自己是否亚健康。
身体特征:身体状况基本定型，是否过了健康高峰期因人而异。30岁的男人什么都吃，今天的“重庆火锅”，明天的“水煮鱼”，后天的“麻辣蟹”；我经常在晚上喝扎啤直到午夜。总之，不管是辣、酸、麻，还是适合不适合自己，都是放进肚子里的。正所谓“年轻的时候，老了就会有人”。
营养供给建议:要采用良好的饮食习惯和健康的生活习惯，保证身体健康。根据中国居民的饮食结构标准，建议30岁男性在饮食上尽量做到食物多样化；厚度匹配；三餐合理；饥饿是合适的；适量油脂；适量的盐；少量甜食；少喝。
营养补充建议:
B6(VITAMINB6:这种不可或缺的营养素对增强免疫力有很好的效果，还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石，对失眠有治疗作用。摄入量:每天只需要2毫克的维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。经常锻炼的男性摄入更多的维生素B6，应该补充几毫克，但每日摄入量最多不应超过50毫克。补法:一天两个大香蕉就够了。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。
维生素E:预防疾病、提高免疫力最有力的武器。可降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，清除体内杂质，预防白内障。每日10毫克。补法:富含维生素E的食物有杏仁、花生、山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。
推荐菜品:七彩虾仁:鲜虾上油后，用“爆油”煮熟，加厚。这时候虾仁脆脆的，配上玉米和胡萝卜，很好吃。虾仁温热香甜。中医认为具有补肾壮阳、开胃的功效，对缺粮、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状有利。
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