如何减肥 健康减肥饮食的十大秘密

大家都在孜孜不倦地研究减肥的问题。也许你不需要剧烈运动，简单的饮食就能让你达到目的。今天我就来告诉大家饮食减肥十大禁忌。

1.不要吃人造甜味剂

近年来，人工甜味剂得到了广泛应用。飙升的肥胖率和动物研究表明，人工甜味剂可能会触发身体的自然调节能力，增加热量摄入。如果你想每天都吃甜食，不要选择含有人工甜味剂的食物。最好选择天然甜味的食物。

2.永远不要害怕脂肪

这可能看起来违反直觉，但是吃脂肪真的可以帮助你保持苗条。很多营养专家建议，每天摄入的热量35%应该来自脂肪，但除了健康的植物脂肪，如初榨橄榄油、牛油果、坚果等。，你还应该摄入一定的动物脂肪，使你感到饱。

3.别忘了美味的食物

很多MM为了让自己的饮食健康，坚持清淡无味的饮食，每天吃饭成了一项任务。但是不要失去美味。可以用美味的香料来调味。添加罗勒、胡椒、辣椒、茴香等香料会增加你的饱腹感。但是，辛辣食物千万不要摄入过多的油脂。

4、吃素可以减肥

长期坚持吃素是很大的挑战，但偶尔也可以吃素。一周至少可以吃五种素食，包括豆类，可以为身体提供足够的健康蛋白质。研究表明，如果你选择素食，它可以增加卡路里的燃烧速度，这意味着素食可以代替脂肪作为你身体的燃料储存。

5.饭前喝8盎司水

最近的研究发现，每顿饭前喝8盎司的水可以帮助你减肥。每餐前喝一杯水可以减少热量摄入至少10%-25%。12周后，平均每个人瘦了10斤。而且，水作为燃烧卡路里最不可缺少的部分，必须摄入。

6.食物的外观不容忽视

许多人看到漂亮的食物很容易感到饱。所以，如果想少吃点，可以精心安排自己的食物，比如酸奶加草莓片，米饭加红薯，这些都是不错的选择。

7.坚持多摄入纤维素

研究表明，我们消耗的每克纤维消耗7卡路里，这意味着如果你消耗30克纤维，你的身体将消耗200克以上的卡路里。坚持一年，可以瘦20斤。你可以在食物中添加富含纤维素的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦和小米。

8.坚持有机食物的摄入

有机农产品含有高抗氧化的食物，可以增加饱腹感，维持体重。研究表明，日常食物中的农药残留可能是一个因素。免疫系统较好的小鼠，即非有机食物摄入较少的小鼠，体重增加很少；农药残留可能影响甲状腺功能，引起脂肪储存。

9.选择吃饭的时间

最近的一项研究发现，一周工作40小时的上班族，如果两餐之间有很长的时间间隔，他们会增加超过40%的卡路里，而且他们很容易吃垃圾食品。建议每天早餐后至少3-5小时吃午饭，可以有效控制热量摄入，加速新陈代谢。

10.不要害怕甜点

每天给自己吃点巧克力，没什么好怕的。事实上，每天吃少量黑巧克力可以抑制你对太甜或太咸食物的欲望。提取物可以消化体内的脂肪和碳水化合物，是一种优秀的抗氧化剂，可以使脂肪和碳水化合物更少地从消化道吸收你的血液。每天10克左右的黑巧克力是比较平衡的量。