冬季养生小常识 8个小妙招预防冬季疾病

冬天是一个寒冷的季节，成千上万棵树枯萎，活力潜伏隐藏。人体的阳也随着自然的变化潜伏在里面。因此，冬季养生应符合自然界密闭储存规律，以聚阴护阳为基础。在精神康复中，要控制情绪活动，保持精神和情绪的平静，保持隐蔽，避免烦恼，使阳藏在体内。

在寒冷的冬天，不要打扰杨琪，破坏阴阳转换的生理功能。所以早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴精的积累。衣服太少或太薄，室温太低，容易感冒，消耗阳气。反之，衣服太多太厚，室温太高，就会被打开放出，阳气无法隐藏，寒邪容易入侵。中医认为“寒为阴邪，常伤阳”，人体的阳就像天空中的太阳，给大自然以光明和温暖，没有它一切都无法生存。

同样，人体如果没有阳，也会失去新陈代谢的活力。所以，冬天的日常生活和调养开始后，记得“养西藏”。饮食护理要遵循少吃冷的原则，但不要热。宜多吃一些滋阴潜阳的饮食，多吃新鲜蔬菜以避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

其实说到根本，拥有一个健康的身体才是避免或减少冬季常见疾病发生的根本途径，尤其是我们的同学，他们可以通过运动来预防。散步、慢跑和做无线电练习都是好方法。但无论采用哪种方法，都要“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。同时，适当的休息可以避免过度劳累，生活规律，保证充足的睡眠，减少心理压力，还可以提高身体抵抗疾病的能力。

1.提高抵抗力，预防疾病

原因:冬季天气寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，要注意冷暖。为了保暖，开窗通风所需时间较少，空空气流通不足，从而为各种细菌的滋生提供了条件。其次，空冬天空气不够潮湿，干燥的鼻腔会给细菌留下更多的机会。再次，冬季室内外温差大，人体需要更多的能量来适应温差的变化，所以更容易被细菌入侵。

方法:特别是要防止刮风和凉爽的天气对身体的不良刺激，并准备急救药物。同时要注意耐寒锻炼，提高抗寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

2.冬季心理流感

原因:冬天是一个没有生命的季节，人很懒，一切都没有生命，冬天更容易陷入抑郁。为什么进入冬天后经常会感觉无精打采，烦躁不安，压力很大？这是冬季抑郁症的一种症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍。每个人在人生的某个时刻都可能处于这种心理状态，这种症状更容易出现在冬天。

方法:最好的方法是根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，这些都是消除无聊、调理精神的良药。

3、经常喝开水

原因:冬季气候干燥，人体极度缺水。经常喝开水不仅能满足身体的需要，还能起到利尿、解毒、排除废物的作用。虽然冬天排汗排尿减少，但仍然需要水分滋养来维持大脑和身体各器官细胞的正常运转。

方法:冬季每日补水量应在2000-3000 ml以上。

4.户外活动可以促进热量的产生

原因:户外活动可以促进生热，调节新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和体温调节。冬天，需要锻炼适当的肌肉和汗水，以强身健体。运动要和运动结合起来。跑步和做运动，应该只有轻微的汗样。出汗更令人沮丧，这与冬天太阳气隐藏的方式相反。

方法:运动也要根据个体体质和年龄进行区分。比如患有心脑血管疾病的人，应该停止做打球、爬山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。，应在上午和下午阳光充足时运动，以免受寒冷刺激，防止诱发急性疾病。老年人要多注意保暖，避免早起锻炼，防止大脑供血不足导致中风。

5.确保充足的睡眠

理由:唐代名医孙思邈说:“冬月不可清早出，深夜归，得罪韩伟。”早睡养阳，晚起固阴精。有句话叫:春天困，秋天困，夏天困，冬天不眠。中医讲究春夏秋冬，冬天应该是给自己充电的季节。

方法:冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴阳积聚；立冬后的日常生活要牢记“养西藏”。

6.冬天是养肾的时候

原因:冬季属于“封闭储存”的季节。中医认为，肾是封闭储存的主宰，也就是说冬天是补肾的季节。冬天补肾养肾，可以让肾“精”起来，明年身体好一点，病少一点。这就是未病先治的思想。

方法:冬季养生应科学补充。阳虚者宜选择羊肉、狗肉、鸡肉。气血两虚的人可以用鹅、鸭、乌鸡。不适合吃冷热食物的人要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。药物补充剂必须由一个人和一种方法开具。冬补时，为了让胃肠道有一个适应的过程，最好先选择红枣花生仁红糖炖牛肉，或者煮一些生姜大枣牛肉汤来调节脾胃功能。

7.寒冷从脚底产生

原因:民间有句话叫“寒自脚底”。因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差，中医认为足底穴位与内脏器官关系密切，如果脚着凉会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病，所以要注意保持脚的温暖和寒冷。健身就是冬天健身。

方法:每天用温水洗脚，最好按摩刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动活动双脚。早晚搓脚改善血液循环。

8.喝茶可以提神

原因:冬天喝茶的好处。喝茶可以提神醒脑，让人神清气爽，增强记忆力。兴奋中枢神经系统，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，刺激食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体所需的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶能防癌，对人体起到很好的保健作用，长期从事电脑租赁的人更应该经常喝茶。

方法:红茶是冬天最好的茶。红茶甘甜温润，能滋养身体的阳气；红茶富含蛋白质和糖分，生热暖胃，增强人体抗寒能力，助消化，不油腻。