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治疗失眠小窍门让你远离失眠烦恼

导语:第一,改善睡眠环境1.睡眠要在安全、舒适、安静、放松的地方。2.仔细选择你的床和被褥,因为你会和它们共度三分之一的人生。3.如果床太软或太硬,会使背部疼痛。4.

第一,改善睡眠环境

1.睡眠要在安全、舒适、安静、放松的地方。

2.仔细选择你的床和被褥,因为你会和它们共度三分之一的人生。

3.如果床太软或太硬,会使背部疼痛。

4.避免外部干扰(光和噪音)。

5.保持卧室空的湿度。如有必要,将湿毛巾放在散热器上或安装加湿器。

6.卧室的温度应保持在16℃-18℃

第二,调整日常活动

1.白天做一些运动,但晚上不要。

2.注意你使用的药物。如果您不清楚,请咨询药剂师或医生。

3.不要长时间午休。

4.避免晚上剧烈的体力活动和过度的脑力活动。

5.按照生物钟的节奏,按时上床,按时起床。

6.睡觉就是睡觉,不是为了看书,看电视,吃饭。

7.睡不着就先起来,做点什么,安安静静的放松,困了就睡在佛珠上。

8.一觉醒来马上起床。如果你再次入睡,你可能会被迫在睡眠周期的中间醒来。

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