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四组练美背的瑜伽动作,还可以美化你的身体线条

导语:很多人都想拥有一个漂亮的后背,很多人都在努力培养一个漂亮的后背,因为培养一个漂亮的后背对形象气质和穿着打扮都有很大的帮助,那么如何培养呢?学习四组瑜伽体式!除了练出漂亮的背部,这六

很多人都想拥有一个漂亮的后背,很多人都在努力培养一个漂亮的后背,因为培养一个漂亮的后背对形象气质和穿着打扮都有很大的帮助,那么如何培养呢?学习四组瑜伽体式!除了练出漂亮的背部,这六个动作还可以美化身体的线条,美化大腿的线条~

1、

站立,双手从身体两侧慢慢举起,掌心向后;夹住臀部,后仰,屈膝,直到手掌着地;最后两臂手掌全部贴地,右臂靠近左手,眼睛自然落在手臂上,腿伸直。你也可以踮起脚尖,左腿垂直于地面,右腿弯曲在身后。

2、

蹲姿,腿与膝盖的距离要尽可能宽,这样身体才能多向折叠,在空之间流动;手臂贴地,好像在做倒立支撑全身,但一定要保持身体平衡;脚趾伸直,然后腿伸直。

3、

俯卧,双手贴地,双脚向后蹬,只用脚尖触地;臀部抬起,上身尽量伸直,不要弓着背;启动大腿的力量来回跳跃,或者左腿右腿可以一前一后进行;注意呼吸,跟上节奏,稳定上半身。

4、

俯卧,手臂贴地,抬腿,张开,感受平衡和力量,让眼睛自然落在手臂上。

这种倒置真的很难做到,对瑜伽初学者来说很苛刻。叫倒立,但应该是分开倒立,考验身体的承受能力和平衡感。但是,做好这一点,有助于减少腹部多余的脂肪,使血液循环更好,使皮肤处于越来越好的状态。如果一开始做不到,建议可以先从以上三个体式开始,最后慢慢练习这个动作。

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