减肥偏方可不可信

1.最无所畏惧的傻事:减肥期间少吃点，所以一定要选最好的

“我在减肥，吃得很少。为了治疗我努力减肥的日日夜夜，当然要吃最好的！”

强纠错:吃“好吃”！对于减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。而“好吃”——那些味道好的食物，往往又香又油又甜，做工精细，都是高热量的。

2.最安慰人的傻事:“多餐”可以减肥

“早就听说少吃多吃可以减肥。那样的话，我就不撑肚子了，就一日三餐，而不是一日五餐。”

强纠错:“少吃多吃”可以有效控制我们的食物摄入，使新陈代谢保持在一个相对稳定的状态，但前提是每天摄入的总热量是固定的，我们只从三餐分成五餐。但是，如果你只记得“多餐”，你就不能闲着嘴吃饭。一天下来，可以比原来一日三餐吃得更多。结果不言而喻。

3.最折磨人的傻事:睡懒觉，熬夜就能减肥

“加班熬夜可以减肥。我的大脑一直在转动。如果这么硬，肯定会消耗更多的热量。”

强纠错:累瘦的说法越来越站不住脚。如果你长时间熬夜，你可以吃晚饭。吃晚饭通常会让你更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种功能自然进入休息状态。胰岛素，只合成脂肪，晚上分泌更多。这意味着晚上吃同样的食物更容易发胖和沉淀。所以中医有“天人合一”的养生理论，即黎明即勤，天黑即好。

4.最傻的事:吃好瘦

“我认为吃得好有助于消化。比如我一定会削苹果皮，不会把毒素吃进身体。”

强纠正:在很多人的印象中，吃得仔细是高品质生活的表现，能让人“健康苗条”，其实不然。太好的食物导致了一些健康物质的损失。其次，吃太细的食物，如面粉和大米，鸡蛋和牛奶，很容易导致便秘，新陈代谢和减肥的压力。因此，多吃富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，帮助消化和减肥。当然，我们可以剥苹果皮，因为我们担心农药，但苹果皮也是帮助体内毒素的好东西。

5.最无知的傻事:我跳，我跳，我运动减肥......

“运动减肥肯定没错。我每天晚上都在冲100米！”

强纠正:“有氧运动”可以消耗更多热量，“无氧运动”却没有这样的效果。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要由体内氧化脂肪或糖提供；全身大部分肌肉参与锻炼；运动强度在中低之间，持续时间为15~40分钟或更长。比如散步、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动。“无氧运动”是指在“缺氧”的情况下，对肌肉进行高速、剧烈、爆发性的运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然要多做“有氧运动”！

6.最傻的事:吃素肯定能瘦

“吃素没什么好怀疑的。我一般不吃肉，就是为了让味道好一点。我会多放点油做饭，这样味道也很好！”

强烈修正:素食主义成为热门话题，很多人都认同素食可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，比同等重量的动物性食物热量低。但是任何摄入热量少于身体消耗的人都可以慢慢减脂，不仅仅是素食者。素食中也有高热量的食物，比如炸春卷，什锦蔬菜等。

注意:油产生的热量比肉多！1公斤油不含水，煮熟后剩下82%的肉。如果用这些高油素食代替瘦肉，就达不到减肥的目的。

7.最愚蠢的事情:想减肥——饿，饿，还是饿

“我觉得减肥是对意志力的考验，一定要饿到自己饿到自己满意的体重。”

强纠正:什么是饥饿？失眠、头晕、疲劳等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是你的身体不欣赏你的感受。一旦你连续挨饿，你的新陈代谢速度也会降低，然后你的身体燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。

8.最傻的事:我生气就吃

“我用食物来发泄我的抑郁！特别是我会吃，会吃，会和人一起吃。我真的很害怕照镜子。”

强矫正:心理学研究证明，很多人的贪吃零食往往是情绪焦虑、抑郁、厌倦、习惯反应低下。许多肥胖的人都有这样的经历，当他们吃饭时，他们的面部肌肉很快放松，他们的情绪很快趋于平静。所以，拥有一个快乐轻松的心情也是保持好身材的关键。听胃的反应是胖子和瘦子的区别之一。

越来越瘦的人通常在& mdash身体通常需要20分钟才会有饱腹感，所以停止进食，但你因为心理问题收不到这个信号，所以会继续进食。对付它的好办法就是定量供应，不然你会像气球一样越吹越大。

9.最古怪的傻事:抽脂是一种立竿见影的减肥方式

“你为什么不去抽脂？我做过腹部吸脂，效果很棒！没有什么比用手术刀把脂肪带走更简单、更享受的减肥方式了。”

强大纠错:现在很多人选择吸脂减肥，认为吸脂可以想瘦就瘦，不反弹。多精彩啊！但是你皮下的脂肪被带走了，你内脏的脂肪却没有被带走。这种减肥方式暂时达到了你良好的身材，但并不能降低心血管疾病的发病率，达到健康。

“瘦身”和“吸脂”这两个概念必须区别开来。吸脂的目的是为了改善身体，从身体的承受能力和保证手术的安全性来看，不适合大规模瘦身。对于超重的人来说，在医生和营养学家的指导下，应该依靠合理的饮食习惯和适当的锻炼来达到健康减肥的目的。

10.最贵的傻事:减肥药——吃，吃，吃，不是罪

“吃减肥药是紧急减肥方式。它能让我快速减肥，所以每次需要减肥的时候都会吃药。”

强大的纠错功能:嘿...我们来看看减肥药的作用:抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。抗食欲减肥药含有安非他明、芬氟拉明等成分，可降低食欲，减少食物摄入，减轻体重，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，对神经和心脏有不良副作用。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但会引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是停药后都反弹。