缩肛运动怎么做 缩肛运动怎么做 缩肛运动对子宫脱垂有好处吗

肛门收缩对男女来说都是非常好的运动。所以很多女人都很困惑。子宫脱垂怎么做肛门收缩好？关于，如何做肛门收缩？如何做肛门收缩运动对子宫脱垂有好处？5个小数字，小编，给你一一解答！

如何做肛门收缩运动

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。

提肛运动有什么好处

1、提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。总之，提肛运动的好处多，但是也要注意手法。2、提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显着，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

3.提肛可以防治痔疮，促进痔疮的愈合。提肛可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，增强肛门和直肠的肛门括约肌功能和抗病能力。医学期刊报道，肛提肌治疗早期内痔可取得良好效果。还有按摩银辉穴加提肛法治疗慢性前列腺炎，应用提肛法治疗便秘和提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等。，在预防和治疗痔疮和脱肛方面非常有效。4.提肛运动是预防和治疗肛门疾病，促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的较好方法。提肛运动过程中，肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩力。肛裂患者主要遭受肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔疮和直肠黏膜的支撑力不足，就会导致痔疮脱垂和脱肛。肛门手术后肛门括约肌常受到不同程度的损伤。有效的肛门功能锻炼可以改善局部血液循环，减少痔静脉的充血和扩张，增强肛门直肠的局部抗病能力，促进伤口愈合，从而避免和减少肛门疾病的复发。