运动后很累怎么办 运动后做好五点甩疲劳
靠谱养生很多人在运动时只注重运动阶段，而忽略了运动后的恢复阶段。。往往很多人不注意运动后的良好恢复，导致长时间精神不振。这不仅影响了以后的工作和生活，也降低了运动的健身效果。那么做完运动后应该做什么呢？用什么方法可以让身体尽快从疲劳中恢复？
第一，收尾活动不能忽视
很多人做完运动，到时候收拾东西回家。其实这样做是不对的。运动结束后，必须做10~15分钟的收尾运动。完成练习包括慢跑、静态拉伸练习等。，主要是对心肺有一个缓慢的适应过程，因为在运动过程中，心肺的工作量很大，血液会将大量的氧气输送到心肺。如果运动结束，会突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅降低了输送到心肺的氧气含量，更重要的是，不可能从体内排出更多的代谢废物。所以，运动后，尤其是剧烈运动后，最好多跑两步，让身体有一个逐渐恢复的过程。当然，比如慢跑、快走等。，因为自己的活动比较少，所以整理活动可以适当省略。
第二，按摩修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一，因为适度的按摩可以促进血液循环，加速受伤部位的修复。在运动过程中，尤其是一些剧烈运动，身体会产生一些损伤，有些损伤非常细微，甚至不易察觉，但这种损伤可以完全自我修复，不需要其他治疗。适度的按摩可以加快自我修复的速度，因此，运动后的按摩可以让你恢复得更好。当然，你也可以做一些适当的放松活动，比如抖腿、放松肌肉和关节等。，也能有很好的恢复效果。
第三，淋浴温度不能太低
运动后洗澡是很好的放松方式，但是洗澡的温度和时间很重要，尤其是夏天。运动后全身发烫，淋浴温度低更舒服。其实温度应该略高于体温但不高于40℃，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复。同时，还能镇静神经系统，保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水。温水浴后，可以感到神清气爽，从而加速消除疲劳。如果每天做慢跑、快走等运动量少的活动，就不用每天洗澡了。快走回来可以泡脚。水温40℃~42℃。时间不要太长，15~30分钟最好。泡脚也可以恢复精力，缓解疲劳。
第四，必要的营养不能少
对于大部分白领来说，白天上班，只能晚上运动减肥，但又怕运动后长肉，所以很多人为了达到健身的效果，选择运动后不吃东西。其实简单来说，任何运动后都应该吃点东西补充能量，因为睡觉和吃饭是恢复精力的最好方法。食物摄入应以蛋白质、糖、维生素和无机盐为基础。摄入量要因人而异，看状态，二看目的:有的人习惯运动后少吃，可以少吃；有的人运动后饿了，可以适当多吃点；有的人为了健身而运动，运动后也不必刻意控制饮食。有些人锻炼只是为了健身。运动后吃一点，再喝点运动饮料补充一些电解质。但是需要注意的是，运动半小时后才能进食。如果太晚了，还不如少吃点，不然会增加胃的负担。
第五，睡眠最关键
最后说说睡觉。我前面说过，睡眠是最好的恢复方式，但是怎么睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2小时就会入睡，可以逐渐从兴奋中恢复，帮助睡眠。睡眠时间可以稍微延长到8~9小时，可以加快恢复。如果人早上参加运动，下午有重要的事情要处理，中午适当的睡眠是一个不错的选择，可以使人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长，但最好控制在一小时左右。当然，如果下午没事干，没有午睡习惯，晚上睡觉也是可以的。午休可以加快恢复，但不是必须的。所有的休息都要根据自己的身体特点和生活习惯来决定。在生活习惯和科学休息方法的基础上，是最好的恢复手段。
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