产后盆底肌训练图解 产后盆底肌训练方法
杏林智慧养生导语：阴道松弛不可避免，会影响夫妻性生活质量。所以很多产妇都会想尽办法缩阴，如果产妇能坚持做盆底肌训练，就能起到缩阴的作用。那么，产后盆底肌的训练方法是什么呢？让我们看看下面的解释。产后盆底肌训练的方法是产妇收紧盆底肌，保持5秒钟。如果5秒不能持续，
阴道松弛不可避免，会影响夫妻性生活质量。所以很多产妇都会想尽办法缩阴，如果产妇能坚持做盆底肌训练，就能起到缩阴的作用。那么，产后盆底肌的训练方法是什么呢？让我们看看下面的解释。
产后盆底肌训练的方法是产妇收紧盆底肌，保持5秒钟。如果5秒不能持续，产妇可以尝试2-3秒，然后慢慢增加到5秒。然后，产妇需要放松肌肉，保持10秒钟。每天重复练习十次，每次做三次。一段时间后，就可以看到效果了。
产妇也可以拉伸盆底肌肉，想象盆底肌肉成真空，然后收紧臀部，再拉伸腿部，保持这个姿势5秒钟后放松。每天做十次也是有效的。
产妇排尿后最好进行盆底肌训练，使膀胱空排空，训练时产妇不会感到疼痛或漏尿。此外，在训练过程中，母亲应保持正常呼吸，不要屏住呼吸。产妇在训练的时候也要注意休息，不要太累，这样会对身体有害，可能会适得其反。身体状态好的时候只要训练到位，效果就好。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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