俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是什么 正确掌握才能塑造完美身材

很多想健康减肥的女性朋友都会接触到一项运动，就是做俯卧撑。但是做俯卧撑的时候也要注意姿势是否正确，否则容易导致身体伤害。所以建议你在专业健身教练的帮助下进行，这样才能保证锻炼效果达到理想状态。

俯卧撑作为一项运动，不仅可以发展女性朋友的力量和素质，还可以调节人们的思维。但是要想达到更明显的效果，就要坚持锻炼，不要半途而废。俯卧撑能有效改善女性朋友的中枢神经系统，同时还能加速人体血液循环，进而增强人体肺活量。那么，俯卧撑的正确做法是什么呢？下面给大家详细介绍一下:

首先是一般的俯卧撑。这个是大家平时做的。双手之间的距离要比肩膀宽，然后双脚要并拢。运动时，保持胸部挺直，收紧腰腹，绝不放松。开始的时候，不要太在意屈肘的频率。慢慢来，让身体重心降到离地2厘米左右，然后就可以稍微停下来了。之后慢慢往上推。

其次，我给大家介绍一下窄体俯卧撑。与一般俯卧撑不同，这种类型的俯卧撑要求每个人保证双手之间的距离和肩膀一样宽。一般俯卧撑主要锻炼我们的胸大肌，而窄俯卧撑锻炼我们手臂的肱三头肌。

还有窄俯卧撑，当然也有宽俯卧撑。这种俯卧撑要求我们双手之间的距离比肩膀宽得多，主要是为了锻炼胸部肌肉和肩膀的外侧。

除了以上，还有一种俯卧撑类型，就是左右起伏俯卧撑。做这种类型的俯卧撑时，每个人都要学会用自己的胸大肌的力量来控制身体的重心，使身体能够匀速平稳地平移和左右波动。左右起伏可以更好的刺激胸肌。

通过以上介绍，相信大家都知道如何正确做俯卧撑了。希望大家看完能得到一些帮助。为了减肥，打造完美身材，除了俯卧撑，还有其他运动。如果对这个问题有任何疑问，首先要详细咨询健身教练。