硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉能锻炼哪些肌肉 身体所有的部位几乎都能锻炼到
养生小珊硬拉在运动领域有这样一个称号，叫做“黄金动作”，说明硬拉是一种很好的运动方式。因为它可以锻炼身体的所有肌肉，堪比任何身体肌肉的综合锻炼。
如上所述，几乎全身所有的肌肉都在锻炼，那么它能锻炼哪些主要肌肉呢？下面介绍几个主要部分。
可以用力拉腿部肌肉:怎样可以用力锻炼腿部肌肉？这个其实很简单，就是通过卧姿负重抬腿、坐姿腿屈伸、坐姿横踢、深蹲等腿部训练。，通过这样的硬拉，可以更有效的刺激腿部的肌肉，让腿部得到尽可能多的训练。也就是说，腿部肌肉可以在硬拉训练和其他腿部训练之后进行锻炼。
你可以用力拉背部肌肉:用力拉的开始和执行是通过腿部来实现的，所以整个动作的平衡姿势是由背部肌肉来控制的。因此，背部锻炼是体育锻炼领域最重要的功能之一。硬拉运动可以让你的下背部竖脊肉等一个非常均匀的运动，背阔肌肉也可以得到更好的锻炼。硬拉可以配合以下动作来充分锻炼背部:引体向上、升降杆、坐下、举哑铃、滑水艇。
可以用力拉臀大肌等相关肌肉:用力拉是髋关节动作！你可以通过用力拉和一些运动来使你的臀大肌充分运动。比如用一只手举起哑铃舟，或者坐下来等这些动作，屁股上的肌肉就会受到刺激，从而拉起肌肉的松弛和紧绷，锻炼臀大肌等相关肌肉。
可以用力拉手臂:手臂肌肉上的肌肉可以更好的体现出来！硬拉离不开手。举哑铃向上拉，手臂是发力的执行者，所以手臂的肌肉可以直接锻炼。在整个锻炼过程中，手臂起着不可替代的作用，锻炼效果看得最清楚。
可以用力拉肩部和斜方肌:用力拉时，肩部三角肌和斜方肌经常受到刺激。经常练硬拉的人肩部肌肉和斜方肌非常发达，也体现了那些肌肉突出的线条的美感。所以硬拉真的可以练出完美身材。但是对于初学者来说，一定要注意不要操之过急，要逐渐适应这种硬拉练习。因为有些初学者不知道如何控制自己承受的力量和重量，所以经常会伤到自己。
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