常识 女人吃什么养头发 可以养头发的食物
程氏胃养生对于女性来说，头发是我们非常重要的一部分。头发越好，女人越有魅力。女人吃什么来养发？让我们和边肖一起看看。
女人吃什么来养发
女人头发稀少或者受损的原因很大程度上是因为头发跟不上营养所导致的，所以我们就吃一些富含头发生长所需的食物就可以了。在日常生活中应该均衡营养搭配，吃一些肉蛋奶来补充蛋白质滋养毛囊吃一些瓜果蔬菜来补充维生素使头发重回晶莹光彩。还可以吃一些黑芝麻类的稻谷，可以增加头发中的黑色素使头发乌黑亮丽。也可以买一些补锌补铁的营养品来喝，滋养头发让头发慢慢的恢复到原生的好状态。
能生发的食物
1.鲑
来自纽约的营养师Lisa Dreier博士说，三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于提升发质，三文鱼中的ω-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有利于头皮细胞的健康，防止头皮和头发干燥。
2.核桃
核桃不仅富含ω-3脂肪酸，还富含生物素和维生素E，能在一定程度上帮助头发抵御阳光。此外，核桃还含有铜，有助于保持头发光泽。
3、牡蛎
牡蛎富含锌。如果锌缺乏，会导致脱发、头皮干燥、头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎富含蛋白质。德雷尔说，头发最重要的成分是蛋白质。如果体内没有足够的蛋白质，失去的头发就不能及时得到补充，新生的头发就会干枯脆弱。
护发需要吃什么
1.蔬菜:多吃富含铁的木耳、黄花菜、苜蓿、芥菜、红甘蓝、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。
2.水果:可以吃的蔬菜和水果包括胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜和甜瓜。
3.主食和豆类:多吃富含胱氨酸和蛋白质的食物，如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、大豆、豆腐以及含有优质蛋白质和B族维生素的豆制品。
4、肉蛋奶:多吃富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等。；牛肉、鱼、牛奶和鸡蛋也是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。
黑发吃什么
1.家禽
那些有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质，以确保健康的毛发。头发的主要成分是蛋白质。如果没有优质的蛋白质，头发就会脆弱，容易折断甚至脱落。家禽也能提供铁，有利于毛发生长。
2.深绿色蔬菜
菠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜可以美化皮肤，有助于头发中黑色素的形成，让头发永远保持黑色。而且，这些蔬菜富含纤维，可以增加头发的数量，使头发更浓密。同时，深绿色蔬菜可以含铁和钙，有助于保持头发的自然状态。
3.芦笋卷心菜
芦笋富含蛋白质、维生素A和C、叶酸、纤维和铁。因此，它可以刺激头发生长，并提供足够的硅来保持头发光滑。羽衣甘蓝富含维生素C、纤维、铁、铜和钙，不仅能为人体提供足够的营养，还能保证头发和头皮的营养供应，从而防止脱发。
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