增加肺活量的锻炼方法 日常如何提高肺活量 日常提高肺活量的方法

肺活量大的人对身体有很多好处。肺活量小的时候，他们可以循序渐进地练习。有许多日常锻炼可以提高肺活量。让我们推荐一些锻炼来提高肺活量。

日常生活中如何提高肺活量

1.跑步可以增加你的肺活量。

很多人都能跑。跑步也是最简单最方便的运动。每个人都可以跑，无论时间、地点、白天还是黑夜。你可以跑。跑步可以增加肺活量。

2.跳绳可以增加肺活量。

跳绳时，我们会根据跳绳的节奏来调整自己的呼吸。跳绳前，我们应该好好热身。其实跳绳的方式有很多，包括单独跳和几个人一起跳。不管是哪一种，都有助于提高肺活量。

3.骑自行车可以增加肺活量。

当我们骑自行车时，当我们的脚踩在踏板上时，速度和缓慢与我们的呼吸有关。每天坚持骑自行车至少半小时，对改善我们的心肺功能大有裨益。

4.游泳锻炼增加肺活量。

我们都知道游泳对身体有好处，那么游泳对改善心肺功能也有好处吗？答案是肯定的，要知道，在水中呼吸是很困难的，我们还要承受水中水所给予的压力，这无疑是增加我们肺活量的好方法。不仅如此，游泳还可以减肥，让全身肌肉得到锻炼。保持身体挺拔也是非常有益的。对于青春期的青少年来说，多做游泳运动也有助于身高的增长。

日常提高肺活量的方法

1.深呼吸法

首先通过鼻孔慢慢吸气，让肺下部充满空空气。吸气时，由于胸部向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，使肺上部也充满空气体，然后肋骨部分向上抬起，胸部扩张，一般需要5秒钟。最后，屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，屏气时间可以增加到10秒甚至更长。肺部吸收足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停一两秒钟，然后从头开始，重复10分钟。

2.睡眠呼吸法

躺在床上，双手平躺，闭上眼睛，深呼吸。慢慢将手臂举过头顶，靠近耳朵，用手指触摸床边。这个过程大约需要10秒钟，手臂同时恢复，重复10次。

3.静态呼吸法

右手拇指抵住右鼻孔，从左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺部空空气饱和时，用右手食指和中指按压左鼻孔，屏气10秒后呼气。然后按压左鼻孔，重新开始。

如何拥有大肺活量的身体侧面

1.先做深呼吸，抬胸直到身体后倾；

2.将吹气嘴对准口腔，双手握住手柄，对口腔施加适当的力，以不漏气为准；

3.以恒定的速度吹出气体。避免吹得快或慢。快速吹气容易造成持续时间短，最后无力。慢吹容易引起气但没有力气吹；

4.随着越来越多的气体喷出，身体逐渐前倾，最后甚至会弯腰跺脚。当你感到喘不过气来时，继续挤压肺部的空气。缺氧让你感觉有点不舒服。坚持不了就别吹了。

肺活量练习技巧

1.扩胸运动

伸直手臂，手掌向下抬起，向前抬起，保持手掌向下，缓慢有力地将乳房向两侧展开，然后从两侧向身体两侧缩回。抬起手臂时吸气，收回手臂时呼气。当你开始练习时，你可以重复50次，然后逐渐增加到100次。

2.拉伸

双臂向前向上伸直，缓慢有力地伸向后脑勺。上半身也可以稍微向后弯曲，这样可以最大限度地扩大你肩关节的活动范围，让你的肩关节有明显的“余震”感，然后双臂向两侧收缩。双臂抬高吸气，双臂收回呼气30 ~ 50次。

3、慢跑

慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑300 ~ 500米。跑步时注意自然呼吸，千万不要憋气。