增加肺活量的锻炼方法 增强肺活量的13种锻炼方法

我们平常是根据肺脏的吸气来将新鲜的空气吸进人体内的，那样人体才可以有充裕的co2，但是这一全过程是需要肺功能特别好的，实际上肺功能在平常是能够锻练的，锻炼肺活量的方式 也是十分多的，很多人可能并不是非常掌握锻炼肺活量的方式 ，下边实际详细介绍提高肺功能的13种训练方法。

我们通常会根据肺部的吸气情况，将新鲜空的空气吸入人体，这样人体就可以有丰富的co2，但这整个过程要求肺功能特别好。其实肺功能在平时是可以锻炼的，肺活量的锻炼方式有很多。很多人可能没有很好地掌握肺活量的锻炼方法。下面详细介绍13种改善肺功能的训练方法。

改善肺功能的十三种训练方法

1.适当吸入:适当吸入是为了保持一种平静的心理状态，使吸入的co2能满意地到达肺泡的各个位置，且呼吸时间比呼吸时间长。尽量用鼻子吸气，但最好不要用嘴唇。

2、扩胸运动:伸直双臂，掌心向下，逐渐用力将胸部向两侧扩张，然后将双臂放在身体两侧。水平举起手臂的时候呼吸，买下来的时候呼吸。当你开始锻炼时，你可以做50次，然后逐渐增加到100次。

3.伸展运动:伸直手臂并将其平举，然后逐渐向后脑勺弯曲伸展。上半身可以稍微向后弯曲，并尽可能用力弯曲。然后双臂放在身体两侧。双臂向上呼吸，双臂向下呼吸，做50次。

4、深吸气：胳膊挺直，手心往上，引导胳膊往外上边渐渐地屈伸，此刻深深地的吸一口气，觉得肺脏有充裕的co2再慢下来，以后手心转到前边，人体尽可能向前正下方弯折，再渐渐地呼吸，把肺里边的郁气排出去，直至呼出不来汽体才行。这一姿势反复五十次。

4.深呼吸:手臂伸直，掌心向上，引导手臂逐渐向外向上弯曲伸展。这时深呼吸，感觉肺部有丰富的二氧化碳，然后放慢速度。之后手掌转向前方，人体尽量向前向下弯曲，然后逐渐呼吸，将肺部压抑的气体排出，直到无法呼出蒸汽。这个姿势重复了五十次。

5.腹式呼吸:让人体释放压力，随意坐着，逐渐深吸气。想象一下呼吸时大自然的清新，肚子会逐渐隆起。呼吸时，小腹会尽量往里走，气体会逐渐排出。

6.发出咝咝声的振动肺:选择空气新鲜空的地方，逐渐吸入新鲜空的空气，然后用嘴唇慢慢呼吸。呼吸时，嘴唇微张，舌头抵住左右牙间的空间隙，无声地听到咝咝声，使蒸汽从口腔两侧呼出。

7.徒步:每天早上在户外散步，学习训练逐渐呼吸，然后快速呼吸。呼吸时，扩大横膈膜，然后迅速呼出蒸汽。

8.游泳:会游泳的人每天可以花30分钟游泳，隔天学习训练屏住呼吸。

9、跑步：跑步也是可以锻练肺功能检查的，跑步时吸气不必紧促，也不必闭气。

9.跑步:跑步还可以锻炼肺功能检查。跑步时不需要快速吸气或屏住呼吸。

10.主动咳嗽:每天早上或晚上选择新鲜空的地方进行深度吸入。边呼吸边逐渐举起手臂，边呼吸边咳嗽，让手臂伸出来咳出痰。

11.唱歌:唱歌有扩胸的作用。横膈膜用于将蒸汽输送到肺部，气体场与喉部碰撞，产生共振点。唱歌时，你必须掌握灵感的数量和速度。

12.多傻笑:多傻笑有助于将肺气不足扩散到人体各个位置，使面部、胸部和四肢的肌肉足以释放压力。笑会引起肺气虚，呼出有机废气，促进血液循环系统。

13.训练表现:比如学吹笛子、唢呐、蜡烛，每天吹50次，提高肺细胞和支气管炎的延展性。