游泳技巧 做好准备防止游泳时腿抽筋
导语:游泳是人类通过自己的动作使身体在水中游泳的一种有意识的技能活动。游泳可以对称发展肌肉,增强抗寒能力。锻炼内脏,尤其是心肺功能,促进新陈代谢,培养勇敢顽强的意志。腿抽筋是游泳最忌讳的,因为
游泳是人类通过自己的动作使身体在水中游泳的一种有意识的技能活动。游泳可以对称发展肌肉,增强抗寒能力。锻炼内脏,尤其是心肺功能,促进新陈代谢,培养勇敢顽强的意志。
腿抽筋是游泳最忌讳的,因为很多人都是因为腿抽筋而发生意外。很多人在游泳的时候因为游泳前不热身或者注意饮食,容易出现小腿抽筋。那么,怎样才能防止游泳时腿抽筋呢?大家一起来看看吧!
1、准备活动要充分。
用冷水淋浴或用冷水拍打身体和四肢,适当按摩容易抽筋的部位。如果平时能坚持冷水洗澡,可以提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效避免游泳时腿部抽筋。
2.食物准备是必不可少的。
首先要增加体热以适应游泳时的冷水刺激。你可以酌情吃一些肉、鸡蛋、蛋白质和一些糖果。二是增加钠、钙、磷的补充。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
抽筋的时候不要慌。游泳时小腿抽筋,保持冷静。恐慌会呛水,让抽筋更严重。首先深呼吸,把头潜入水中,让背部浮在水面上,双手抓住脚尖,往自己的方向用力拉,双腿用力拉。如果一次做不到,可以重复几次,肌肉慢慢放松,恢复原状。落地后,及时擦干身体,保暖,适当按摩仍有痛感的部位,进一步缓解。
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